Критика за отслабване без спорт
Ако не тренирате кога отслабване, размерът на калории трябва да се намали повече, отколкото ако отслабнете чрез упражнения. Поради тази причина трябва да ядете по-малко, за да отслабнете със същото тегло, както ако редовно тренирате. От една страна е проблематично, че недостатъчното снабдяване с хранителни вещества често е придружено от недохранване.
Недохранване не е, както често се погрешно приема, твърде малко тегло, но липсата на някои хранителни компоненти като витамини, мазнини, въглехидрати, протеини или микроелементи. Тъй като обаче тялото зависи от тези вещества, липсата им може да предизвика някои странични ефекти. Многото различни диетични принципи като комбиниране на храни или ниско съдържание на въглехидрати диета изглежда също се основават на принципа на дневния оборот.
Те обаче могат и да причинят недохранване и в същото време често позволяват да се ядат неограничени количества определени храни, като напълно забраняват други. Въпреки това, твърде много енергия под формата на калории все още може да се абсорбира. Тази енергия не се изгаря и следователно не може да бъде разградена.
Положителният ефект от спорта сам по себе си, който изчезва, когато е напълно забранен, не бива да се подценява. Първо, физическата активност е много здравословна, освобождава щастие и мотивация хормони и по този начин има положителен ефект върху тялото и настроението. От друга страна, спортът може да се комбинира много добре със социални контакти и групова динамика, което може да ви помогне да продължите напред и да бъде забавно.
От друга страна, отслабване без спорт обикновено отнема повече време, тъй като сумата от калории не трябва да се намалява под базалния метаболизъм. По този начин усещането за успех при намаляване на теглото отнема повече време. Резултатът ще видите само по-късно и трябва да покажете много дисциплина и издръжливост, без да виждате никакви ефекти. Усилията, които трябва да бъдат положени за това, биха могли да бъдат вложени в малко физическо натоварване и след това дори възнаградени с малко повече храна.
Рискове и опасности от отслабване без спорт
Отслабване без спорт може да причини някои рискове и опасности. Следователно е необходимо да се внимава да се храните балансирано диета и да не пропускате никакви хранителни компоненти. По този начин избягвате опасността от недохранване, което може да предизвика някои странични ефекти.
Освен това често се забравя втората най-честа причина, която кара много хора да отслабнат. Освен естетически причини, това е, че намаленото тегло има положителен ефект върху здраве. Въпреки това, важен фактор, който допринася за здраве също е редовна физическа активност и фитнес.
От една страна, упражненията поддържат ставите приляга и предпазва от втвърдяване. От друга страна, упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, които се превърнаха в основната причина за смърт в западните страни. Физическата активност и спортът под формата на 40-минутни бягания два пъти седмично имат също толкова положителен ефект върху сърдечносъдова система като намаляване на теглото с пет килограма.
По този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания може да бъде ефективно намален чрез комбиниране на намаляване на теглото и спорт. За да намерите подходящи рецепти, можете да се върнете в готварски книги или интернет сайтове. Винаги трябва да се уверите, че рецептите са не само „здравословни“, „нискомаслени“ или „намалени калории“, но и че е даден точен брой калории.
По този начин няма да си падате по рецепта, която например не съдържа мазнини, а още повече захар. За да намерите подходящи книги, е особено полезно да потърсите съвет директно в книжарницата. Там най-вече човек може да разгледа книгите веднага. По този начин човек може не само да обърне внимание на факта, че рецептите са снабдени с индикации за калории, но също така веднага вижда дали ястията са апетитни. Препоръчваме книги като „100 ястия под 400 калории“.
Всички статии от тази поредица:
