Отличия
Overtraining се разделя на симпатиково свръхтренинг (базиран) и парасимпатиково претрениране (адизоноиден). Симпатичен претрениране е по-скоро временен и се характеризира с повишен сърце скорост, нарушения на съня и оплаквания, свързани с органи. Парасимпатичен претрениране има тенденция да бъде хроничен и се характеризира с депресивни компоненти. Последните са по-трудни за диагностициране поради липсата на симптоми.
Причина
Утвърдена диагностична програма не съществува до днес. Тъй като претренирането е свързано с многофакторни причини и различни симптоми, еднаква диагноза е почти невъзможна. Преглед на спортиста чрез лични дискусии и тестове за състоянието му здраве може да бъде полезно при намирането на диагноза. Съществува стандартизиран въпросник POMS (профил на състоянието на настроението), който може да бъде полезен в това отношение.
Терапия
Няма и специална медикаментозна терапия. Лечение с хранителни добавки и антидепресанти не се препоръчва. Препоръчително е обаче да се премахнат причините за претренирането.
Промяна на натоварването (временна промяна на спорта) също се препоръчва за кратък период от време. В някои случаи претренирането е хронично и може да продължи месеци. В зависимост от степента на претрениране, терапията може да варира по своя характер и продължителност.
Настоятелно се препоръчва спортно медицинско изследване. На първо място, на тялото трябва да се даде достатъчно време, за да компенсира целия стрес и претрениране. В по-леки случаи обикновено е достатъчна почивка за обучение от около една седмица.
допинг по никакъв начин не представлява лечение на претрениране. В случай на претрениране, незабавно трябва да се направи почивка. Ако състезателят е в ранен етап на претрениране, се препоръчва абсолютна почивка за тренировка от няколко дни.
Абсолютната тренировъчна почивка означава отказ от всякакъв вид спорт и интензивно движение. Алтернативно, тренировката може да бъде значително намалена по интензитет и обхват и може да бъде продължена само с малко стрес, докато спортистът не се почувства възстановен. В отделни случаи обаче се случва претренирането да се разпознава много късно.
В някои случаи проблемът е прекомерната амбиция на спортиста и те игнорират признаците на претрениране. В такива случаи дали в издръжливоста or съдържание за обучение, спортистът трябва да направи почивка от поне два месеца, за да може тялото да се възстанови напълно. Максималният период на възстановяване от три месеца е достатъчен, за да се възстанови пълната работоспособност на организма.
За да избегнете претрениране, преди всичко трябва добре да познавате тялото си. Решаващият фактор за спортния успех винаги е оптималният баланс между стреса и възстановяването. Никой не може да каже колко точно са наистина паузите след тренировка.
Индивидуалните времена за регенерация за различните мускулни групи играят роля. Ако те са известни, може да се гарантира съответно възстановяване след тренировка. Това често е възможно само за опитни спортисти, които тренират от много години и следователно познават добре тялото си.
Донякъде е по-лесно да обърнете внимание на няколко важни точки, за да избегнете претрениране. Особено след тренировка тялото трябва да има достатъчно сън. Достатъчният сън осигурява добро възстановяване и предотвратява претренирането.
Храненето също играе важна роля. Ако снабдите тялото си с правилните хранителни вещества след тренировка, ще му бъде по-лесно да се регенерира. За да се противопоставите на претренирането, трябва също така да се опитате да поддържате нивото на стрес в ежедневието възможно най-ниско.
Стресът благоприятства претренирането в дългосрочен план, защото пречи на организма да се регенерира. И преди всичко план за обучение трябва да бъде избран по такъв начин, че винаги да има достатъчно възстановяване между отделните учебни единици. Човек винаги трябва да разчита на собствените стимули на тялото.
Ако мускулатурата боли, тренировките силно не се препоръчват. Като правило, 24 до 48 часа са достатъчни за регенериране на надпрагови силни стимули. Твърде силните стимули водят до силни мускулни болки и поради това изискват по-дълго време за регенерация.
Това обаче не означава, че съдържание за обучение or издръжливоста обучението не трябва да се забелязва. Ако следвате тези прости правила, лесно можете да избегнете претренирането. Естествено културизъм е добър начин да тренирате тялото естествено, здраво и без помощта на допинг и други вещества.
