- план за обучение за целенасочено подобряване на коремни мускули съдържа само упражнения и методи за коремните мускули. Това план за обучение може да се използва като изолирана тренировъчна единица за допълнение план за изграждане на мускули. The коремни мускули винаги трябва да се тренира в същата степен като мускулите на долната част на гърба.
План за обучение 1: По време на упражнението мускулите са натоварени до максималното си изтощение. Паузите между сетовете са само по 25 секунди, така че мускулите могат да се регенерират само в малка степен. План за обучение 2: В този план тренировката на коремните мускули се извършва както тренировка по верига.
Има 1 сесия с 5 упражнения с максимално натоварване и без почивка. След всяка сесия се прави почивка между една и две минути. (суперсетове) След това обучението се повтаря.
В зависимост от вашия фитнес ниво, броят на преминаванията е между 2 и 5. Поради кратките паузи между сетовете, времето, необходимо за трениране на коремните мускули, е много кратко. План за обучение 1: План за обучение 2:
- Хрускане | 5 комплекта | максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Обратни хрускания | 5 комплекта | максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Странични лицеви опори | 4 комплекта | максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Повдигане на крака висящо | 4 комплекта | максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Странични ритници | 4 комплекта | максимален брой повторения | 25 секунди почивка
- Хрускане | 1 комплект | 25 до максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Обратни хрускания | 1 комплект | 25 до максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Странични притискания | 1 комплект | 25 до максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Повдигане на крака висящо | 1 комплекти | 25 до максимален брой повторения | 25 сек пауза
- Странични ритници | 1 комплект | 25 до максимален брой повторения | 25 сек пауза
