Синоними в най-широкия смисъл
супер комплекти, трисети, гигантски комплекти, гигантски комплекти, културизъм, силови тренировки
дефиниция
Като метод по време на фазата на дефиниция, суперсетовете съдържат комбинация от две упражнения, които се изпълняват непосредствено едно след друго.
Описание
Този метод в културизъм често се използва погрешно като синоним на низходящи множества. Супер сетовете са терминологично комбинация от две форми на упражнения. Супер наборите могат да се изпълняват по два различни начина.
От една страна се избират две упражнения за различни мускули. Тук агонист и антагонист се зареждат един след друг (пример: сандък мускулна тренировка, коремна мускулна тренировка - тренировка на гърба). Често това е редуване между теглещи и тласкащи движения.
От друга страна се комбинират две упражнения, всяко от които се отнася само до една мускулна група (лег - руно). В културизъм, този принцип често се нарича сложни упражнения. Чрез това пълно изтощение един особено силен хипертрофия е зададено. Най-ефективното използване на тази форма на супер обучение в културизъм се основава на принципа за предварително изтощение.
изпълнение
На една машина мускулна група се тренира до изтощение с 5-6 повторения. В зависимост от вида на суперсета, това е последвано от упражнение за антагониста на тренираната мускулна група или упражнение за същата мускулна група с 5-6 повторения. В зависимост от вашия фитнес ниво, се препоръчват между 4 и 8 сета на упражнение.
модификации
Суперсетите могат да бъдат разширени до трисетове и гигантски сетове. При метода на три сета се изпълняват три упражнения едно след друго (делтоид + сандък + заден мускул). С гигантските набори могат да се изпълняват последователно четири до шест упражнения. Включени са няколко упражнения за една мускулна група.
Цел
Целта на този метод е, в допълнение към мускулния растеж, целенасочено определяне и тренировъчна мотивация. Поради увеличения брой повторения по време на упражненията, натрупването на мускули не е толкова ефективно в сравнение с други методи в културизма.
