Синоними в най-широкия смисъл
Набори за намаляване, комплекти за отслабване, удължени комплекти, културизъм, силови тренировки, често използвани неправилно: супер комплекти, суперсетове
дефиниция
Методът на низходящи комплекти провокира максимално оползотворяване на мускулите, като постепенно намалява тренировъчното тегло.
Описание
Този метод е може би един от най-трудните и интензивни методи в културизъм. Мускулът се напряга, докато се изчерпи напълно и след това, с постепенно намаляване на теглото, теглото продължава да се прилага на комплект до изчерпване. Важно е спортистът да е напълно натоварен с всеки комплект. При този метод първо трябва да се изберат натоварвания под налягане, а след това натоварвания на опън.
изпълнение
Цикълът започва с загряване, настроено на 50% от максималното натоварване. След това първият сет с прибл. 85% и 5-6 повторения.
Не трябва да е възможно по-нататъшно повторение. Впоследствие партньорът намалява тежестта до 80%, последвано от 5-6 повторения до пълно изтощение. Въпреки това, поради претоварване на мускулатурата, не трябва да се правят повече от 3 до 4 повторения за една сесия.
Рискове
Тъй като този метод е един от най-интензивните методи в културизъм, съществува риск от претоварване на мускулите и на нетренираните спортисти не се препоръчва да използват този метод.
