Спазми в ръцете и краката
По -рядко, отколкото в краката, мускулите спазми се появяват в ръцете. Обикновено пръстите се свиват поради спазъм и засегнатото лице вече не може да хване или задържи нищо. Причините за спазми в ръцете са подобни на тези при спазми в краката. По -често, отколкото с теле спазми, нарушен кръв снабдяването може да бъде причинено от липса на кислород в мускулите. За облекчаване на спазмите мускулите могат да бъдат отпуснати разтягане и масажиране на ръцете.
Спазми въпреки приема на магнезий
Ако се появят спазми в краката въпреки приема на магнезий, липса на други електролити също може да бъде спусък за мускулните крампи. Липса на калций, натрий or калий следователно може да причини спазми в краката. Трябва също така да се помни, че някои лекарства имат мускулни крампи като страничен ефект.
Дехидратиращи лекарства, т.нар диуретици or лаксативи, може да причини смущения в електролита баланс и по този начин спазми в краката. Претоварването на мускулите след тренировка също може да предизвика спазми по време или след тренировка. Поради тази причина трябва да мислите за добро разтягане между и след спортните единици.
Освен това спазмите в краката могат да бъдат предизвикани и от твърде малко упражнения. Следователно, мускулите трябва да се движат или разтягат малко, когато седят за по -дълъг период от време. Ако спазмите се повтарят въпреки нормалния електролит баланс и достатъчно движение, трябва да се консултирате с лекар. Тъй като спазмите също могат да бъдат предизвикани от проблем с гръбначния стълб или парализа на нервите, например, лекарят трябва да търси причина, ако спазмите в краката продължават, за да се изключат сериозни заболявания.
Предотвратяване
Болезнените спазми в краката могат да бъдат предотвратени чрез определени начини на живот и поведение. Тъй като липсата на магнезий често е причина за крампи в краката, трябва да се внимава да се осигури достатъчно дневно количество магнезий. Препоръчителното количество е приблизително 350 mg. Особено спортистите трябва да помислят за приемане магнезий препарати в допълнение към дясната диета с храни, богати на магнезий.
Храните, богати на магнезий, включват овесени люспи, ядки и пълнозърнести продукти. Зеленчуците и плодовете също са добри източници на магнезий. Тъй като спазмите в краката също често са причинени от твърде малък прием на течности, трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности.
Това трябва да бъде 1.5 до 2 литра на ден. Тъй като пиенето на алкохол предизвиква мускулни крампи, алкохолът трябва да се консумира само умерено. След спорт, а също и когато седите за дълги периоди от време, мускулите трябва да се разтягат и разхлабват достатъчно, за да насърчат доброто кръв циркулация в мускулите.
Редуващите се бани също могат да стимулират кръв циркулация и предотвратяване на спазми в краката. Освен това удобните обувки са начин да предотвратяване на спазми. За да се предотвратят спазмите в краката, които се появяват през нощта, мускулите трябва да се поддържат топли, тъй като това също подобрява кръвообращението и по този начин им помага да се отпуснат.
Всички статии от тази поредица:
