Въведение
BCAA са широко разклонени протеинови вериги, така наречените аминокиселини с разклонена верига. Оттук и абревиатурата BCAA. Протеинът се използва в организма за много важни процеси. BCAA не се използват само в спорта, но имат и други приложения, като медицина, стареене и възстановяване.
За кого са подходящи BCAA?
Въпреки че BCAA са естествени хранителни вещества, те не винаги са подходящи за всички. Не-спортистите не се нуждаят от BCAA допълнително до нормалното диета. Несъстезателите трябва да използват BCAA само ако е предписано от лекар.
За всички спортисти обаче има различни насоки по отношение на приема. За да бъдете в безопасност, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, защото всеки човек е индивидуален и диетичен добавки винаги работят малко по-различно и се понасят по различен начин. В зависимост от пола, интензивността, степента и вида на спортна дейност или тренировка, трябва да се вземат повече или по-малко BCAA.
Като цяло се препоръчва особено спортистите да са подходящи за приемане на BCAA. Спортистите в този случай се отнасят до всички спортисти от най-различни области, а също и екстремни и състезателни спортисти принадлежат към тази група. Различните нива на производителност се различават в дозировката на BCAA.
Но BCAA може да е подходящ и за възрастни хора, а именно ако има медицински показания и лекарят съветва да се приема BCAA. Твърди се, че BCAA имат положителни ефекти, особено в изграждането на мускулите. Известно е, че BCAA влияят: вземете.
BCAA осигуряват производството на червено кръв клетки, които от своя страна са отговорни за транспорта на кислород в кръвта. Тъй като мускулите се нуждаят от кислород по време на работа, но също и по време на регенерация, BCAA могат да допринесат за изграждането на мускулите. BCAA правят повече инсулин на разположение и го пуснете в кръвта.
Това от своя страна позволява транспортирането на повече BCAA в мускулните клетки. По този начин се дава естествена защита срещу разграждане на мускулите и новото образуване на мускулни клетки се благоприятства от увеличените BCAA. BCAA, които са свободно достъпни в тялото, се изразходват чрез обучение и / или физически упражнения.
Ако спортистите не вземат BCAA със себе си, това може да доведе до разграждане на мускулните клетки. Тялото се нуждае от енергия за възстановяване след спорт. Следователно BCAA са добър начин за защита на текущата мускулна маса.
Ако са налични достатъчно BCAA чрез добавки и хранене, тогава мускулът може също да се концентрира върху стимулиране на растежа на мускулната дебелина или растежа на мускулните влакна и изграждане на нова мускулна маса след тренировка. BCAA не само гарантират, че мускулният протеин остава защитен по време и след тренировка. Те също така осигуряват бърз и преди всичко по-силен транспорт на захар и други BCAA в мускулите.
Това дава на мускула нова енергия и също така му осигурява протеини необходими за мускулен синтез, т.е. изграждане на мускули. Освен това приемането на BCAA има положителен ефект върху регенерацията и възстановяването. Тези точки водят до факта, че BCAA могат да играят важна роля в изграждането на мускулите.
Особено в силовите спортове като вдигане на тежести, сумо, плуване, културизъм, бокс, борба, бойни изкуства и някои атлетически дисциплини мускулната маса на спортистите е важен и важен момент. При тези спортове мускулната маса може да вземе решение за победа или поражение. Поради тази причина добавянето на BCAA в тези спортове е важна предпоставка за успех.
В спортовете, в които става въпрос за маса и максимална сила, BCAA са често използвана храна допълнение. - способността за пренос на кислород на кръвта
- Осигуряването на енергия в мускулатурата
- Способността да се регенерира
BCAA също са популярни диетични добавки за издръжливоста спорт. От една страна, те помагат да се тренират необходимите мускули за работа.
По този начин те са опция, особено за работа начинаещи, ако трябва да се постигне бърз напредък. Освен това BCAA могат да защитят издръжливоста спортисти от нежелана мускулна загуба. BCAA се състоят от три специални аминокиселини, които не се превръщат в черен дроб.
В резултат на това те се абсорбират в червата и достигат до кръвта по-бързо, като по този начин им позволяват да освободят ефекта си по-бързо. Чрез кръвния поток те попадат директно в мускулите и могат да действат директно на място. В издръжливоста спортни единици, напреженията обикновено са много дълги и следователно в много случаи много високи.
В резултат на това винаги се разгражда и малко мускулен протеин. Това разграждане на мускулния протеин може да бъде противодействано от свободните аминокиселини в кръвта. По този начин мускулатурата може да се поддържа, което запазва представянето на високо ниво.
Освен това, по време на единици за издръжливост, гликогеновите резерви също се изразходват, което е причината за атаката върху мускулния протеин. В същото време обаче се задава стимул, който иска да създаде нови клетки. Синтезът на протеини осигурява това ново образуване на клетките.
Това обаче може да се осъществи само ако BCAA са достатъчно налични. Следователно спортистите за издръжливост също трябва да приемат BCAA като диета допълнение. Доказан е още по-голям ефект върху способността за регенерация.
Проучванията показват, че приемането на BCAA има положителен ефект върху образуването на нови мускулни протеини. Ако BCAA не се приемат в състезателни спортове, особено в спорт за издръжливост, трябва да се очаква повишено разграждане на мускулния протеин. BCAA също могат да имат положителен ефект върху работата на мозък.
Следователно увеличаване на мозък активност може да се постигне и чрез правилната доза. Като цяло всеки спортист трябва да знае, че е здрав и балансиран диета е за предпочитане. Само след точен анализ на хранителния състав и след консултация с лекар, правилната доза BCAA трябва да бъде диетична допълнение Бъди решителен.
Това също може да бъде интересно за вас: Как можете подобряване на издръжливостта? BCAA също могат да имат предимства за тренировка за скорост. От една страна, защитата срещу разграждането на мускулния протеин е важна функция на аминокиселините.
От друга страна, тренировка за скорост често се прави с максимален стрес. Следва по-дълга почивка, за да могат мускулните клетки да се регенерират малко. Тук ефектът от BCAA може да помогне да се регенерира по-бързо и да не се връща обратно върху протеина в мускулните клетки, а да се използват свободните аминокиселини в кръв.
Поради големите натоварвания в a тренировка за скорост, мускул болка може да се случи след това. Те могат да бъдат намалени очевидно чрез приемане на BCAA, тъй като „увреждането“ на мускулите е по-малко. Все още не е напълно научно доказано дали BCAA могат да забавят умората по време на тренировка.
Това би донесло значителни ползи от тренировките за скорост, тъй като единиците могат да бъдат удължени за по-дълъг период от време. BCAA също могат да имат положителен ефект върху успеха на обучението в скоростните тренировки и следователно могат да бъдат полезна добавка. Обаче и тук балансиран и здравословен диета е за предпочитане.
Решението за дозировката и приема трябва да се обсъди с лекар. В допълнение към предимствата на приемането на BCAA в спорта, има и друга област на приложение, тази на медицината. BCAA все по-често се използват и за :.
В случай на черен дроб заболявания BCAA могат да се използват, за да помогнат на органа да се възстанови. Чрез този успокояващ ефект върху черен дроб, могат да се избегнат опасни вторични повреди. Пример за такова последващо увреждане е метаболитно разстройство на мозък.
Този случай може да бъде предотвратен чрез използването на BCAA. BCAA могат да се използват и след операции, а също и в случай на наранявания. Тук е особено важно по време на дълга фаза на регенерация на тялото да не се разгражда мускулен протеин или да се намали разграждането на мускулния протеин.
BCAA се използват и в случая на диабет. BCAA стимулират производството на инсулин и по този начин може да помогне за подобряване на кръв захар баланс. Следователно BCAA се използват не само в спорта, но могат да се използват и в медицината.
В този случай трябва да се избягва самолечението и първо да се потърси лекар. - Лечение на заболявания
- След операция
- В случай на наранявания
BCAA се използват главно в фитнес намлява тегло обучение за изграждане на мускули. Те също се използват в културизъм поради техния мускулен ефект.
Тъй като BCAA също са много ефективни за регенерация и мускулният протеин е по-добре защитен, BCAA се използват в много спортове. Много спорт за издръжливост са открили предимствата на адаптирани добавки с BCAA. Сред тях са: В много атлетически дисциплини могат да се видят ефектите от BCAA.
Те се използват като добавка към храненето в следните области: Следните спортове също се използват за изграждане на мускули, регенерираща способност или оптимизиране на развитието на сила в мускулите: В бойните изкуства BCAA не се използват толкова често, но се използват все още се използва от много спортисти за изграждане на мускули и защита срещу загуба на мускули. Те включват: Като цяло може да се каже, че BCAA се използват там, където мускулната маса, сила и регенеративна способност или защита срещу загуба на мускули играят важна роля. Колко висока трябва да бъде дозировката при отделните спортове, винаги трябва да се решава след консултация с лекар.
В зависимост от вида спорт и индивидуалността на спортиста се определя различна доза. Балансираната и здравословна диета е също толкова важна. Добре дозирани и правилно използвани, BCAA могат да помогнат на много спортисти в голямо разнообразие от спортове.
Освен това BCAA имат предимството, че нямат почти никакви странични ефекти, което прави използването им безопасно и неусложнено. - Плуване
- Състезания на дълги разстояния
- Ски бягане
- Спринт
- Карам колело
- Разходка. - Хвърляне на чук
- Дълъг скок
- Висок скок
- Слагане на гюле
- копие
- Състезание с препятствия
- диск
- Троен скок
- Отборни спортове
- Хокей
- Хокей на лед
- футбол
- Баскетбол
- хандбал
- волейбол
- Хокей на трева
- Плажен волейбол
- футбол
- Бейзбол
- ръгби
- Тик спечели
- Карате
- Кутии
- MMA
- Кикбокс
- Тайландски бокс
- борба
- Сумо
- борба
