Тези, които напуснаха пушене с времето белите им дробове се регенерират. Личният риск за немалко заболявания се намалява от живота без тютюнев дим. Според проучвания обаче всеки втори пушач се отказва от отказване, защото се страхува от напълняване. Каква е истината за бездимното наддаване на тегло и как може да се избегне?
Спри да пушиш
Фактът, че пушене е канцероген е известно на всички досега. Не само рискът от рак увеличение поради стимуланта: кожа и цялото останало тяло старее по-бързо, тъй като до 1015 свободни радикали преминават през тялото с всяко вдишване на цигара. Свободните радикали състаряват организма и играят основна роля в развитието на болести. Дегенеративни заболявания като Алцхаймер намлява автоимунни заболявания , като множествена склероза сега са все по-често свързани със образуването на свободни радикали. Дори безплодие се насърчава от излагане на цигарен дим. Тъй като пушачите не само тровят себе си, но и хората около тях, струва си да откажат два пъти. Пълната регенерация на белите дробове е възможна, но отнема време. След около десет години токсините се разграждат. Колкото по-скоро е изтеглена линията никотин консумация, толкова по-добре. Защото никотин спирането не винаги означава наддаване на тегло.
Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето е надценено
Много пушачи се страхуват да получат повече или по-малко тегло, след като преведат на не-пушене живот. Този страх не е напълно неоправдан. Активните пушачи изпитват a никотин-индуцирано ограничаване на апетита им. Освен това замърсителите свързват около 200 калории ден. Това се увеличава метаболизъм на мазнините. Тъй като по този начин бъдещите непушачи страдат от повтарящ се апетит по време на фазата на отбиване и често започват да се хранят ритуално като заместително действие спрямо консумацията на никотин, наддаването на тегло след пушене прекратяването е нещо повече от приказка на стари съпруги. На този фон често се твърди, че битието с наднормено тегло също е нездравословно. Тази аргументация е само убедителна на пръв поглед. На втори поглед се оказва, че въпросът за наддаване на тегло след пушене прекратяването е значително надценено. Според DKFZ, повечето хора качват около четири килограма в краткосрочен план, но го губят отново с течение на времето, след като метаболизмът без токсини се коригира.
Пет съвета за отказване от тютюнопушенето без напълняване
Излишните килограми през пушене спирането може да бъде предотвратено с няколко съвета.
- Намерете здравословни заместителни ритуали
Вместо да донесе цигарата на уста, много хора развиват заместващи ритуали. След хранене хората обикновено често посягат към цигарата конвенционално. Някои бивши пушачи правят грешката да водят калоричен десерт до уста вместо цигарата във фазата на оттегляне. Тогава вече по-скоро алкохол, а захар- безплатно сладко, дъвка или освежаваща напитка. Заместващите ритуали не е задължително да са свързани с храна или напитки. Немецът Рак Изследователският център предлага рисуване на хартия, кръстословици или почистване като заместващи ритуали.
- Продукти за заместване на никотин
Използване на заместващи продукти Екстремните пушачи се препоръчват във фазата на спиране от Apotheken Umschau да заместват никотинови продукти. Тези заместващи продукти могат да бъдат никотинови пластири или дъвка. Заместителните препарати намаляват ефекта от наддаването на тегло. Таблетки намлява спрей за нос както и инхалатори са на разположение. Преди да използвате всички заместващи продукти, трябва да се консултирате с лекар. Той може не само да препоръча подходящи продукти, но освен това да разкрие и други съвети за отказ от тютюнопушенето без наддаване на тегло.
- Започнете разговорна терапия
За да се справим по-добре психологически с оттеглянето, отказ от тютюнопушенето курсове, включително говоря притежава са налични. Всички проблеми и опит по време на оттеглянето могат да бъдат обсъдени на този етап. В курсовете бъдещите непушачи се учат на полезни поведенчески модели от другите. При определени обстоятелства, хипноза има смисъл и по време на фазата на прекратяване. В хипнотерапия, емоциите са свързани в подсъзнанието с посягането към цигара и непушенето. В този момент например негативните емоции също могат да бъдат свързани с преяждането. Ефективността на хипнотерапия не е научно доказано.
- Упражнението помага
Освен това, за да ограничи наддаването на тегло, диетологът препоръчва със спорт и упражнения бъдещите непушачи да се разсейват. Не само това: също така апетитът може да се ограничи чрез редовно упражнение. Метаболизмът се засилва и калории са намалени. Независимо дали става въпрос за колоездене на къси разстояния, домакинска работа или качване на стълби вместо асансьора, всякакъв вид упражнения могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Допълнителен бонус: бъдещият непушач забелязва как дробовете му се оздравяват малко по малко и упражненията стават все по-забавни.
- Здравословна диета
За да не наддава по време на отказ от тютюнопушенето- диета разбира се играе основната роля. Нискокалоричните храни са в плана. Подсладени газирани напитки, чипс, сладкиши и алкохол се елиминират. Освен това пийте много течности! Това ограничава апетита, а също така детоксикира организма. Никотинът повишава метаболизъм на мазнините. За да не напълнеете по време на отказването от тютюнопушенето, същият ефект може да бъде постигнат с определени храни. Например, метаболизмът също се стимулира от кофеин, яйца, ядки и пълнозърнести продукти.
Заключение: предпочитайте да живеете без тютюнев дим - не се страхувайте от напълняване.
Продължаването на пушенето само от страх от напълняване е противоинтуитивно. Промотиращият метаболизма ефект на никотина може да бъде заменен с промяна в диета. Тези, които също разработват заместващи ритуали за цигари, които включват упражнения, не трябва да се страхуват от голямо напълняване при отказване от тютюнопушенето. Който подхожда правилно, след няколко седмици е не само без тютюнев дим и по-здрав, но развива освен едно напълно ново житейско чувство. Винаги има възможности за намаляване на теглото. Възможността за бял дроб регенерацията, от друга страна, се предлага на пушачите само ако сложат край на пушещия си живот.