Леки продукти
Храната с обозначението „светлина“ не винаги е с ниско съдържание на калории! Няма общоевропейски насоки за това. Следователно светлината може да означава много неща: За такива продукти винаги наблюдавайте и сравнявайте стойностите за анализ на опаковката.
Наистина намалените с калории храни могат да бъдат полезни при отслабване. Винаги обаче има опасност да ядете повече от тях, отколкото от „нормалните“ храни.
- По-малко захар,
- По-малко мазнина
- По-малко сол
- По-малко алкохол
- По-малко въглероден диоксид
- По-малко кофеин
- И също така по-малко калории.
Диетични продукти
Диетичните продукти, предлагани на пазара, не винаги са подходящи за отслабване. Това са например храни за диабетици. В тези продукти нормалната захар се заменя с плодова захар или подсладител.
Фруктозата има точно толкова калории, се разгражда само по различен начин в тялото. Диета шоколадът има същото съдържание на калории като нормалния шоколад. Същото се отнася и за конфитюри и печени изделия.
И тук единственото, което помага, е да се проучат и сравнят аналитичните стойности. По същия начин маргаринът в никакъв случай няма по-малко калории от маслото. Само полумасленият маргарин или полумасленото масло намаляват калориите. Тук мазнините се заменят с вода.
Пример за смесена диета с намалена енергия
Средно: 1500 килокалории6300 килоджаула 27% мазнини 22% протеини 51% въглехидрати
Примери за закуска
или или 2-ра закуска 11 часа: 1 голяма чаша шприц с тънък сок (300 мл)
- 1 пълнозърнесто руло 5 г масло (1 чаена лъжичка)
- 1TL сладко или мед
- 1 супена лъжица крема сирене (намалена мазнина)
- 200 мл прясно изцеден портокалов сок без добавена захар
- 2 чаши кафе или чай (300 ml)
- 1 филия пълнозърнест хляб, 1 филия сирене (30%)
- 50 г доматен пипер, нарязани пресни билки
- 1 чаша зеленчуков или плодов сок
- 2 чаши кафе или чай
- 2 филийки пълнозърнест тост, 2 чаени лъжички мед, 2 супени лъжици извара (20%)
- 1⁄2 банан или друг плод
- 1 чаша зеленчуков или плодов сок
- 2 чаши кафе или чай
- 1 ябълка
- 150 г натурално кисело мляко (1,5,%)
- 1 ч.л. течен мед 1 супена лъжица. пълнозърнести житни люспи
- 1 голяма чаша минерална вода (300 ml)
