Как можете да намалите стреса със спорт?
Ефективността на спорта за намаляване на стреса и за да стане по-устойчив на него в дългосрочен план е научно доказана. Този ефект се дължи основно на освобождаването на ендорфини, които насърчават разграждането на стреса хормони, и променената енергия баланс. В допълнение, положителните ефекти на спорта, като неговото влияние върху сърдечносъдова система, противодействат на симптомите на хроничен стрес.
Кой вид спорт е най-подходящ за това, варира от човек на човек. Основното е да бъдете физически активни и да се разсейвате от спорта, така че да не ви се налага да мислите за стресиращата работа през цялото време. Повечето хора са открили бягане за здраве за облекчаване на стреса и свеж въздух. Но други спортове като футбол, йога или Thai Chi също може да помогне намаляване на стреса.
Кои храни могат да ми помогнат да намаля стреса?
Вероятно никога не е възможно напълно да се избегне стресът преди изпит, но има няколко метода, които могат да се използват, за да се намали до минимум. На първо място има, разбира се, добра подготовка за изпита, което означава, че трябва да започнете обучение възможно най-рано, за да не се налага да научите целия материал в рамките на няколко дни. Освен това винаги помага да обменяте информация с други хора за материала, който сте научили, и да си задавате въпроси, защото можете да видите колко сте научили вече.
Освен това помага да спрете да лудувате малко преди изпита и да преминете отново през всички флаш карти, но да отделите няколко минути, за да дишате и да се опитате да помислите за нещо друго. Това важи и за ситуации по време на изпит, когато сте закъсали и сте под стрес. Направете кратка почивка, затворете очи и трикратно вдишайте в тези ситуации може да има големи ефекти.
Как можете да намалите стреса при децата?
Ново проучване показа, че около всяко пето дете страда от прекомерен стрес. Най-вече обаче това изобщо не се забелязва от родителите, защото самите те имат достатъчно стрес в ежедневието си и не възприемат тежестите за децата. Така че първата важна стъпка за намаляване на стреса при децата е схващането, че детето страда от прекалено много стрес, тъй като децата не винаги сами го съобщават за това.
Освен това първо трябва да се погледне ежедневието на детето. Ето защо е важно децата да имат достатъчно време през седмицата, за да могат да се организират и да имат свободно време за среща с приятели. Освен това много деца са под много висок натиск от страна на родителите си, което оказва допълнителен натиск върху детето.
Когато децата влизат в средно училище, обикновено има допълнителен фактор за социален стрес. Например страхът от съучениците или тормозът може да причини много стрес на децата, за което родителите трябва да говорят с тях. За децата също е важно да има определени ритуали в семейството като част от ежедневието, които дават ориентация на детето. Те включват ежедневната вечеря заедно, четенето на глас по време на заспиване или други дейности, които детето може да прави заедно с родителите.
