Как мога да отслабна, особено на стомаха?
За да отслабнете специално върху стомах, много упражнения и балансиран диета са необходими. Така нареченият „висцерален мастна тъкан" на стомах реагира по различен начин на променящите се хранителни навици, отколкото подкожните мазнини. Следователно, той е особено полезен за стомах ако консумирате по -малко калории като цяло с вашата храна.
По-малко калории означава преди всичко по -малко мазнини и по -трудно смилаеми въглехидрати като хляб и паста от бяло брашно. Вместо това трябва да ядете много плодове и зеленчуци, които са богати на задоволителни фибри и ценни витамини. Може да ви помогне да водите диетичен дневник, за да контролирате хранителните си навици.
Спортът трябва да започне бавно след раждането. Ефективен е коремният мускул и съдържание за обучение за отслабване на стомаха. Ако се натрупа повече мускулна маса, тя също ще изгори повече калории.
издръжливост обучението е добър начин за целенасочено изгаряне на калории. Бягане за здраве, Скандинавското ходене и колоезденето са добри начини за бавно увеличаване на фитнес ниво. През първите 6 седмици след раждането не трябва да плувате при никакви обстоятелства, тъй като съществува риск от инфекция. След това можете да плувате, което също е особено лесно за ставите.
Отслабване след бременност с шейкове
Има множество шейкове от различни производители, които имат за цел да постигнат бърза загуба на тегло под формата на диети. Повечето продукти съдържат много протеини и са предназначени да заменят цяло основно хранене. В зависимост от производителя и вашите цели за отслабване, можете да замените едно, две или и трите основни хранения с шейк всеки ден.
Това означава, че шейкове могат да се използват за направата на диета гъвкав и индивидуален. Има продукти, към които витамини и се добавят микроелементи, например от Almased® или Yokebe. Това помага да се предотвратят симптомите на дефицит.
Като цяло съществува висок риск от йо-йо ефект при диета с шейкове и през първите няколко дни повечето хора изпитват слабост в производителността поради малкото калории. Кърмещите жени не трябва да заменят повече от едно хранене на ден с шейк, за да осигурят на детето достатъчно количество витамини, хранителни вещества и микроелементи. Производството на мляко и самото кърмене струват на тялото енергия, така че трябва внимателно да се провери дали шейкът е достатъчно запълващ и се вписва в ежедневието.
Отслабване след бременност въпреки кърменето?
Кърмене на майката след бременност води до загуба на тегло при много жени. Производството на кърма а самото кърмене струва на тялото много сила и енергия. По време на кърмене тялото автоматично изгаря повече калории от преди бременност, т.е. допълнителни 400 до 600 калории на ден.
Дали и колко всъщност отслабвате зависи до голяма степен от вашия собствен хормон баланс. След бременност, тялото се променя и доста жени се оплакват от по -бавен метаболизъм след раждането, което прави отслабване много по -трудно. Радикал диета не трябва да се следват по време на периода на кърмене.
Особено през първите 6 седмици след раждането трябва да се възстановите и да се храните пълноценно. Ако искате да отслабнете въпреки кърменето, трябва да промените диетата си. Трябва да се консумират много плодове и зеленчуци.
Богатата на фибри храна е по-ситна и предотвратява пристъпите на апетит. За да се гарантира, че бебето получава достатъчно храна чрез кърма, достатъчно калций, желязо, цинк и йод трябва да се вземе. Не трябва да липсват витамини, микроелементи или минерали, за да се даде възможност на детето да се развива без оплаквания.
Майките трябва да избягват сладки напитки и да използват неподсладени чайове и много вода. През първите няколко седмици след раждането човек трябва да започне да прави регресивна гимнастика. Разходките на чист въздух могат да се правят, за да се упражнявате. По -нататъшните упражнения зависят от състоянието на тренировка преди раждането.
Всички статии от тази поредица: