Защо не прецените колко часа прекарваме седнали средно на ден и колко време прекарваме, правейки умерени до тежки дейности на ден? Жените прекарват средно 6.7 часа, а мъжете 7.1 часа седнали на ден. В комбинация с около 8 часа сън, това означава, че повече от половината от деня се прекарва без значителна физическа активност.
Освен това жените се занимават с 5.7 часа, а мъжете с 4.4 часа леки дейности като пазаруване, разходки и готвене, оставяйки средно само 3.4 часа за жени и 4.5 часа за мъже за умерени до тежки дейности (колоездене, строителни работи, спорт и др.) на ден.
Защо „ходене“ на всички неща?
Разходките са най-първичният и естествен начин за придвижване. Преодоляването на големи разстояния пеша е част от ежедневието на човешкия живот от хиляди години. Спортният лекар Клаус Фьолкер го нарича „културна техника, достъпна за всеки“.
Междувременно ходенето стана немодно. И погрешно. Защото това е най-простата от всички форми на движение. Разходките не изискват много усилия. Случва се толкова лесно, колкото дишане. Всеки, който иска да ходи, може просто да започне. Няколко стъпки пеша винаги могат да бъдат включени в ежедневието.
Ние правим на телата си голяма услуга. В крайна сметка това е малко чудо на мускулите, сухожилия намлява кости и е по-добре оборудван за нищо, освен в движение. Винаги можете да ходите: млади или стари, сами или в компания, по всяко време и на всяко място. Не се нуждаете от скъпо спортно облекло или екипировка за него, няма фиксирана тренировъчна площадка и не е нужно да плащате никакви такси или вход такси.
Защо ходенето е здравословно?
Упражненията за ходене нашия организъм, например, когато ходим бързо, поемаме до десет пъти повече кислород отколкото когато сме в покой. Но ходенето помага и за облекчаване на задържането стрес. В стресови ситуации тялото работи с пълни обороти. Мускулите са напрегнати, кръв поток и кислород предлагането се увеличава и хормони , като адреналин намлява Кортизолът се освобождават в по-големи количества. По този начин тялото се подготвя да посрещне предизвикателството.
Тази алармена реакция на тялото някога е била необходима за оцеляване в опасни ситуации, като атаки. Днес все още изпитваме стресови ситуации, но едва ли някога трябва да бягаме за живота си. Това означава, че предоставената енергия вече не се консумира автоматично. Тези, които са физически активни, предоставят a баланс.
Примери на тема „ходене“
Рецепционист прави средно 1,200 стъпки на ден, графичен дизайнер 1,400 стъпки, мениджър 3,000 стъпки, продавач 5,000, домакиня или домашен съпруг с деца 13,000 18,000, а пощаджиите все още правят 80 3,000 стъпки на ден. С дължина на крачка от 2.4 сантиметра, XNUMX стъпки ще ви отнемат около XNUMX километра. Ето няколко примера за това разстояние:
- В Хамбург се стига с 3,000 стъпки от Hafenstraße до Michel, в Мюнхен от централната гара до Marienplatz.
- В Берлин разстоянието между Александърплац и Бранденбургската врата е малко по-голямо, около три километра.
- В Лайпциг е на около 3,000 крачки от централната гара до Централния стадион и в Дюселдорф от Бургплац до централната гара.
- В Дрезден е по бреговете на Елба от моста Август до Мариенбрюке и обратно само на 3,000 метра и в Щутгарт веднъж шопинг миля Königstraße нагоре и надолу.
- Метростанциите в Берлин са на разстояние средно 790 метра. Който попадне на станция по-късно, прави - с дължина на стъпка от 80 сантиметра - съвсем просто 987 стъпки допълнително.
Но допълнителна разходка изобщо не винаги е необходима. Малките промени в ежедневието се отплащат и се събират през деня. Който, например, се отказва от асансьора и изкачва 200 стъпала на ден, вече по този начин демонстративно укрепва сърце, Тя , дишане и метаболизъм.
