По-долу ще намерите списък с упражнения, които лесно можете да копирате у дома. Направете 2 -3 подавания на упражнение с по 15 повторения.
Упражнения
Тъй като рамото е стабилизирано от мускулите, важно е да ги изградите, за да облекчите ставата и да подпомогнете заздравяването на SLAP лезия. Във всеки случай, мускулната стабилност е важна за защита на рамото. Ако SLAP лезия е в остра фаза и / или е извършена операция, натоварването трябва да се изясни с лекаря.
Ако няма ограничения, пациентът може да започне с укрепване и разтягане упражнения. За рамото, ротационен маншет е важно за стабилизацията и винаги трябва да се засилва. Упражнение 1) Укрепване на ротационен маншет За да тренирате маншета на ротатора, можете да вкарате ръката външна ротация.
Обърнете Терапевтична лента и го прикрепете към конюшня бар като парапет в коридора. Застанете с лявата си страна към парапета и задръжте двата края на Терапевтична лента в дясната ти ръка. Лакътът на дясната ръка е огънат на 90 градуса и е близо до тялото.
По време на упражнението се опитайте да държите лакътя близо до тялото, а не далеч от него. Юмрукът сочи напред. Сега завъртете ръката навън.
Можете да разпознаете това по факта, че юмрукът се отвръща от тялото. Тук не е възможна голяма амплитуда на движение. Движете се навън, докато усетите напрежение в рамото си.
След това преместете ръка обратно. Можете да изпълнявате упражнението и с лявата ръка. Повторете упражнението 10-15 пъти за 3-4 серии.
Обръщам внимание на болка, Ако символът болка е твърде силен, SLAP лезия все още е твърде остър и трябва да изчакате няколко дни, преди да направите упражнението. В противен случай упражнението е подходящо, ако операцията е била извършена преди няколко седмици.
Търсите ли допълнителни укрепващи упражнения за рамото? Упражнения с Терапевтична лента Упражнение за рамо 2) Стабилизиране на раменна става (без Theraband) Изпънете двете ръце встрани и оформете юмрук с двете ръце. Ръцете ви са на нивото на раменете, а лактите са леко свити.
Дръжте горната част на тялото изправена. Сега изпълнявайте малки, бързи кръгови движения с ръце. След 20 секунди направете почивка и повторете упражнението за 3-4 серии.
Търсите ли повече укрепващи упражнения за рамото? Упражнения за ротационен маншет Упражнение 3) Разтягане рамото За разтягане сгънете двете ръце зад гърба си. Можете да изпълнявате разтягане упражнявайте седнали или изправени.
Дръжте горната част на тялото изправена и вашата сандък обърната напред. Сега изпънете ръцете назад и вървете, докато не е възможно повече движение в ръцете. Задръжте разтягането за 20-30 секунди.
Търсите ли още упражнения за разтягане за рамото? Упражнения за разтягане на рамо Упражнение 4) Подобряване на подвижността на рамото Като допълнително упражнение за насърчаване на движението, отново сгънете двете си ръце и ги поставете в задната част на глава. Ръцете са под ъгъл, а лактите са насочени нагоре / навън.
Издърпайте лактите назад и ги дръжте там. The сандък е насочен напред и раменете са оставени назад. Също така задръжте този участък за 20-30 секунди. Търсите ли повече упражнения за гъвкавост за рамото? Упражнения за мобилност рамо
