Отслабване след бременност без кърмене
През първите 6 седмици след раждането определено трябва да избягвате диети и да гладувате. Не кърмещите майки често имат по-трудно отслабване след раждането. За да отслабнете, без да кърмите, помага да промените диета бавно.
Трябва да закусвате всяка сутрин, независимо колко сте гладни. Смутитата с извара са идеални, защото съдържат малко калории но много протеини и плодове. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашите диета, и вие също трябва да вземете достатъчно витамини и микроелементи.
Източниците на въглехидрати като ориз или юфка трябва да се консумират предимно по време на обяд и в контролируеми количества. Въглехидрати след 4 ч. трябва да се избягват сладкиши, алкохол и подсладени напитки. За вечеря трябва да се ядат леки храни като салати или супи за стимулиране изгаряне на мазнините през нощта. Освен това всеки ден трябва да се пият поне 2 литра вода.
Прогноза - страховитият йо-йо ефект!
За да отслабнете здравословно и в дългосрочен план и да не станете жертва на така наречения йо-йо ефект, промяна в диета а не радикал краш диета винаги трябва да бъде целта. Последните - въпреки рекламните обещания за противното - за съжаление само рядко се увенчават с успех. Много от тези едностранни и много екстремни концепции за отслабване работят със строги правила, които водят до висок калориен дефицит.
Ако обаче консумирате твърде малко калории, тялото страда от този дефицит и го разбира като сигнал за преминаване към режим на глад. Метаболизмът е намален и обикновено консумирате по-малко калории. След като сте достигнали желаното тегло и се храните отново, както преди диетата, вие бързо ще напълнеете, защото метаболизмът ви все още работи с по-бавни темпове.
Теглото се увеличава бързо и често дори надвишава първоначалното тегло. Ако обаче отслабвате бавно със здравословна диета и здравословна физическа активност, шансовете са големи, че ще поддържате нормално телесно тегло в дългосрочен план. Важно е да осъзнаете, че не можете или не трябва да умрете през целия си живот, но че здравословната диета е трайно, задоволително решение за ежедневието.
Можете и трябва да предадете това на децата си. Балансираната, но не твърде строга диета е от голямо значение за техния растеж и развитие. В допълнение, естественият, интуитивен подход, който се практикува активно и от двамата родители, значително намалява риска от ставане с наднормено тегло по-късно.
Причина за увеличаване на теглото
Причината за излишните килограми след a бременност е до голяма степен напълно нормално и неизбежно. Всяка бременна жена - горе-долу ще напълнее. От една страна, теглото на бебето естествено играе роля, от друга страна задържането на вода, а също и мускулния растеж на матка са важни за процеса на раждане, хормоналния растеж на гърдите и създаването на мастни резерви за периода на кърмене.
Точно колко печалба е добре и здравословно зависи от изходното тегло на бъдещата майка. За жени с нормална индекс на телесната маса (ИТМ) - т.е. ИТМ между 19 и 25 кг / м2 - това означава наддаване на тегло от около 10 до 15 кг. Като правило, тези, които преди това са били много слаби бременност могат и трябва да наддават по-голяма тежест от тези, които вече имат известни „резерви от мазнини“ в смисъл, че са с наднормено тегло в началото.
За да преминем вълнуващата фаза, водеща до раждането, в добро състояние здраве, трябва да внимавате да не ядете за двама. A бременност не е нито болест, нито безплатен билет за извършване на всичко, което някога сте искали да направите. Не всички излишни килограми, които се добавят в продължение на 9 месеца, се дължат на нероденото дете.
Разбира се, бременността трябва да е време на радост, а също и на удоволствие. За да можете да снабдите добре растящото дете и себе си като бременна жена с всичко важно витамини, минерали и достатъчно енергия, най-добре е слушам Вашият "кормя усещане ”. Гладен ли съм?
Ако да, за какво? По-настроена ли съм за сладкиши? Или нещо сърдечно?
Здравото тяло знае своите нужди и се опитва да ги предаде на ума. Не на последно място поради тази причина някои желания или ненаситни атаки по време на екстремната ситуация, която бременността представлява за тялото, са напълно нормални. Но какво да кажем за майките, които са качили повече от препоръчаните 10 - 15 кг и искат да се отърват от това излишно тегло?
За тези жени, грубо казано, важи това, което се препоръчва за тези, които искат да отслабнат - ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва, килограмите ще паднат. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и / или да изгаряте повече калории. За първите има много различни методи - от диети с ниско съдържание на въглехидрати до чисто хранене, за да назовем само няколко.
Особено кърмещите жени трябва да полагат големи грижи за поддържане на балансирана и здравословна диета с много пресни плодове и зеленчуци, добри мазнини (например авокадо, зехтин, ядки или риба) и достатъчно протеини (например мляко, кисело мляко, месо). Тези и други важни вещества са необходими не само на тялото на майката, за да остане здраво и здраво, но и на бебето в него кърма.
За да се засили енергийният метаболизъм, освен кърменето, разходките на чист въздух с бебешката количка са добра идея малко след раждането, когато женското тяло все още се нуждае от много време за почивка и регенерация. Допълнителното упражнение консумира допълнителна енергия, бебето се възползва от чистия въздух и винаги може да бъде близо до майката в количката. По-късно обучението на майката трябва да бъде удължено към издръжливоста спорт (като ходене, бягане за здраве или дори плуване) и допълнен от съдържание за обучение. Това е идеалният начин за поддържане на здравословна, трайна загуба на тегло.
Всички статии от тази поредица:
