Намаляване на теглото след бременност

Въведение

Раждането на дете е красиво и в почти всички случаи е голяма радост за родителите. След като първата еуфория бавно отшумя, е време да се върнем към реалността. А за много нови майки това означава осъзнаване, че бебето е там - но бебето също се напълнява от бременността!

И така, какво да направите, ако искате да върнете фигурата си преди бременността? Как можете да отслабнете здравословно след бременност? Работи ли изобщо?

Постоянно и здрави? И ако да, как? На всички тези въпроси ще бъде отговорено по-долу.

Кога ми е позволено да спортувам отново след бременност?

Когато след това имате право да спортувате отново бременност зависи много от това колко сте в състояние да останете по време на бременността. Ако сте били физически активни през последните седмици на бременност, можете да започнете с просто разтягане упражнения и лек спорт само няколко дни след раждането. След цезарово сечение е важно да се консултирате с Вашия лекар преди каквато и да е физическа активност.

През първите няколко седмици след раждането много жени правят и следродилни упражнения и тазово дъно упражнения. Жени, които не са направили нищо спорт по време на бременност и са нови за спорта като цяло, определено трябва да започнете да тренирате бавно. Препоръчително е да правите разходки през първите няколко седмици, които могат да се удължават постепенно.

Най-простият начин да отслабнете след бременност е да се приеме, че жена, която преди е била с нормално тегло, е натрупала (препоръчителното) количество тегло по време на бременността си. Голяма част от теглото, натрупано в резултат на неусложнена бременност, в този случай изчезва почти само по себе си. С раждането на детето се губят около 3 - 4 кг.

- матка отново се свива и отслабва в допълнение към размера. Гърдите намират предишния си размер след приключване на хормоналната промяна - кърмещите жени често забелязват това по време на периода на кърмене, жените, които не кърмят, често го забелязват по-рано. Всяко допълнително задържане на вода също постепенно изчезва веднага след като естественият естроген баланс се нормализира.

Което може също да ви заинтересува: Отслабване на стомах Но какво ще кажете за оставащото тегло? В зависимост от това колко напълнявате за период от 9 месеца, все пак ще останат килограми след всички тези промени. Това е мястото, където храненето на новороденото бебе и действителната цел на наддаване на тегло по време на бременност влезе в игра: Ако кърмите бебето си, тялото се нуждае - без да е много забележимо - огромно количество енергия, за да произведе кърма.

Например, много жени забелязват голямо желание за висококалорични закуски или ядат повече като цяло, отколкото преди бременността. В допълнение към такива корекции обаче, тялото използва и съхраняваните преди това енергийни резерви, т.е. мастните си подложки. Съхраняваната по този начин мазнина се разгражда, превръща в енергия и се използва за производство на мляко за снабдяване на бебето с хранителни вещества кърма и по този начин покрива дневните си калорични нужди.

Така че всеки, който кърми, автоматично губи килограми от бременността - с малко ограничение. Изключение от това правило са тези, които консумират още повече калории отколкото са необходими за кърмене. Ако всички калории че тялото се преобразува по време на кърмене се поглъща под формата на храна, тялото не трябва да разчита на депо мазнини за производство на енергия и теглото остава постоянно. Ако дневният ви енергиен прием дори надвишава енергийните ви нужди, ще наддавате на тегло, независимо дали кърмите или не. Така че, ако се уверите, че въпреки щастието на новата майка и фазата на кърмене, ядете приблизително количеството храна, което е било нормално преди бременността и кърмите детето си, теглото ви също ще се регулира автоматично.