Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Кетогенната диета често причинява йо-йо ефект, ако по време на диетата се прави измама и особено богати на въглехидрати храни се консумират в допълнение към кетогенните храни. Храните с високо съдържание на въглехидрати и многото мазнини в кетогенни храни в комбинация водят до увеличаване на теглото. Ако човек яде дисциплиниран кетоген диета и иска да прекрати диетата, трябва да се стреми към бавен преход към балансирана здравословна диета, за да предотврати йо-йо ефект. Това означава, че приемът на въглехидрати трябва да се увеличава бавно и да се намали мазната храна. Упражнението помага да се предотврати йо-йо ефектът в дългосрочен план.
Кетогенна диета в културизма / за изграждане на мускули
В кетогенна диета, тялото се поставя в кетоза, т.е. състояние на глад, при което тялото ни вече няма въглехидрати за производство на енергия. Резултатът е, че той преминава към мазнини като доставчик на енергия и постепенно намалява мастните накладки. Ефектът от диетата се отразява в отслабването и намаляването на мазнините.
Изграждането на мускули е възможно по време на ketogenic диета и отчасти се препоръчва в културизъм сцена, тъй като мазнините могат да се намалят много добре едновременно. Въпреки това, ketogenic диета не е подходящ за физическо обучение с високо ниво на интензивност, тъй като тялото не е снабдено с достатъчно енергия. Това ще доведе до спад в производителността.
Кетогенна диета и алкохол - съвместима ли е?
В a. Са разрешени само определени видове алкохол ketogenic диета.
- Чистият алкохол като водка, уиски, коняк, ракия и текила не съдържа почти нищо въглехидрати, така че можете да ги пиете, без да идвате от кетоза (метаболизъм на глада).
- Строго забранени обаче са сладките смесени напитки като джин и тоник или уиски и кола. Освен това, всички ароматизирани спиртни напитки, които съдържат много въглехидрати са забранени.
