Йога за добро усещане за корема

Влезте в седалката на петата. Пазя глава и обратно възможно най-прав. Вдишайте и издишайте няколко пъти.

След това изпънете лявото крак прав гръб на пода. Ръцете са отстрани на тялото. Челото докосва пода. Отпуснете се за три минути и се концентрирайте върху дишане. След това удължете другата крак назад и повторете упражнението.

Опрете ръцете и коленете, закачете глава и направете котешка гърбица.

След две минути разтегнете глава нагоре и оставете гръбначния стълб да увисне надолу. Също така задръжте за две минути.

Петата седни. Изпънете ръцете над главата, длани заедно. Затегнете задните части, изместете тежестта леко напред и издърпайте горната част на тялото нагоре с ръцете, без да напускате седалката на петата. Задръжте за една минута.

Легнало положение. Издърпайте краката към горната част на тялото и ги закопчайте с ръце. Бавно се завъртете наляво и надясно

За това упражнение поставете възглавница на пода пред себе си. След това влезте в седалка на петата. Нека коремът ви потъне върху бедрата. В същото време плъзнете ръцете си напред. Поставете бавно челото си на възглавницата. След това поставете ръцете си до тялото. Останете възможно най-отпуснати в тази поза и дишайте спокойно.

Следващото упражнение ще ви помогне да се върнете към себе си и да се регенерирате. Седнете с разкрачени крака. След това поставете стъпалата на краката си заедно. Плъзнете ръцете под краката си, опитвайки се да приближите ръцете си възможно най-близо до пода. Спуснете главата си и дишайте дълбоко и спокойно в корема.

Раменният мост има особено успокояващ ефект, когато дишане правилно в корема. Елате в легнало положение. Краката са поставени свити, петите се притискат в пода. Повдигнете таза първо, а след това гърба, прешлен по прешлен, докато тялото ви образува наклонена равнина от раменете до коленете. Ръцете почиват отстрани на тялото ви с длани нагоре. Останете в тази поза и дишайте спокойно и дълбоко в корема си. Забележка: За да се спуснете надолу, повдигнете петите и оставете всеки прешлен да се връща на пода един по един.

Това упражнение е оптимално за отпускане на корема. Легнете в легнало положение. Изпънете дясната ръка в продължението на тялото и подпрете главата си на горната част на ръката. Свийте ляво крак и приближете коляното до тялото си, докато легнете удобно. Намерете удобно място за лявата си ръка. Останете да лежите в това положение и продължете дишане спокойно и дълбоко. Преди да напуснете позата, разтегнете се и се разтегнете широко.

В раменната стойка, поради спокойното, дълбоко коремно дишане, можете бързо да се отпуснете и да се съсредоточите върху центъра на тялото си. Легнало положение. Поставете краката свити. Повдигнете таза и плъзнете възглавница отдолу. Спуснете бавно таза, докато легнете удобно. врат, раменете и ръцете са отпуснати на пода. Изпънете двата крака нагоре и ги задръжте там. Останете в това положение няколко минути, дишайки дълбоко в корема.