Принудителни повторения
С този метод мускулът се тренира през ок. 5 повторения, докато се изчерпи напълно с преодоляване (концентрична) работа. Следва 2-3 повторения с помощта на партньор.
Този партньор помага дотолкова, че движението почти може да бъде изпълнено по този начин. Методът на принудителните повторения е един от най - известните методи в културизъм и причинява повишен мускулен растеж чрез повишени стресови стимули. Методът на принудителните повторения се основава на общата тренировка за изграждане на мускули.
То е като хипертрофия тренировка (изграждане на мускули), мускулите се изтощават с около 5-6 повторения. След тези изчерпателни повторения спортистът изпълнява още две до четири повторения. Тъй като това не е възможно без помощ, партньорът трябва да предостави подкрепа.
Тази опора трябва да бъде избрана по такъв начин, че движението е на път да бъде извършено. Допълнителните 2 до 4 повторения трябва да се изпълняват изключително бавно. Това изисква известна степен на чувствителност от страна на помощниците.
Както показва името принудително (преодоляно), това е концентричната фаза. Акцентът е върху преодоляването на фазата. За да се постигне желаното натрупване на мускули в културизъм, правилното изпълнение на движението е предпоставка.
В зависимост от нивото на производителност, на машина могат да бъдат изпълнени между 4 и 6 комплекта. Начинаещите са силно обезкуражени от този тип упражнения. Решаващи за успеха са последните повторения. След завършване на повторенията не бива да е възможно повторение.
Принудителните повторения могат да се извършват и със самопомощ за определени мускулни групи. В едноръка бицепсова къдряне, опората на свободната ръка може да даде възможност за по-нататъшни движения. В допълнение, методът на принудителни повторения може да бъде изпълнен до степен, че последващите движения се извършват с по-ниско тегло.
Веднага щом повторенията вече не са възможни, трябва да се изберат по-ниски тегла за следващи повторения. Целта на този метод е да натовари допълнително и без това уморения мускул, като прави повече повторения, за да увеличи стимула за тренировка. Обучението се извършва в обхвата на надпраговия силен до силен стимул и по този начин мускулът е прекалено напрегнат в сравнение с нормалния хипертрофия метод.
Резултатът е увеличена площ на напречното сечение на мускулите. Тъй като движението се извършва изолирано и контролирано, рисковете са почти невъзможни при този метод. Единственият риск от претоварване на мускулите е за спортисти, които нямат опит в тренировките.
Всички статии от тази поредица:
