Пулс
- повишен пулс - В кой момент импулсът се счита за твърде висок? Пулс или дори сърце ставка може да се изчисли с различни формули. Една формула, която изчислява максимума сърце честота или максимален пулс много просто, но отделният отделен компонент е формулата: „180 минус възраст“ или „220 минус възраст, от които 70 процента е възраст“. По-сложна формула, но по-точна е формулата CARVON.
Нуждаете се от пулса в покой, пулса на Maixmal и тренировъчния фактор. Обширен издръжливоста обучението се изчислява с 0.6 (60%) и интензивно издръжливоста обучение с 0.8 (80%). Формулата е: „максимум сърце скорост - пулс в покой * фактор + пулс в покой ”.
Честотата на пулса при анаеробен праг е приблизително 85 до 95 процента от максималната му стойност. В тази зона вдишваният кислород вече не е достатъчен, за да изгори необходимата енергия в тялото и мускулът започва да се свръхцидифицира. Честотата на пулса при анаеробен праг е силно индивидуален и също зависи от състоянието на фитнес и вида на спорта.
Бегачите например имат по-висок мускулен принос от велосипедистите и следователно малко по-висок пулс в анаеробната зона. Ако влезете в анаеробната зона по време на тренировка, можете да видите това на кривата на пулса или натоварването, която след това показва огъване. Това означава, че сърдечната честота не може да се увеличи в същата степен като изпълнението.
Кривата на импулса показва така нареченото сплескване. Например пулсът около анаеробен праг може да се изчисли на 174 удара. Чрез трениране на честотата на пулса при анаеробния праг няма да намалее, но тялото работи по-икономично с течение на времето, човек става по-бърз със същия пулс.
В покой всеки има a лактат концентрация от 1 до 1.8 mmol / l в кръв. Тази основна стойност е резултат от постоянна дейност на органи и мускули. Ако натоварването върху тялото се увеличи, активират се повече мускули и лактат концентрацията се повишава до между 2 и 4 mmol / l лактат в кръв.
Това е аеробно-анаеробната зона на преход. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-трудно е тялото да осигури енергия на кислородна основа. Тялото попада в дефицит на кислород и енергията се осигурява по анаеробно-лактатен начин.
Лактат се образува в мускулите и се транспортира в кръвния поток. Анаеробният праг е около 4 mmol / l и показва способността на спортиста да отлага и забавя увеличаването на концентрацията на лактат в тялото възможно най-дълго. Ако натоварването е по-високо, нивото на лактата се повишава допълнително и концентрацията на лактат продължава да се увеличава.
Тялото вече не е в състояние да разгражда лактата по-бързо, отколкото се натрупва. На анаеробния праг можете да видите огъване в лактатната крива, точно както в пулса. От този момент нататък стойността на лактата се повишава много силно по пропорционален начин спрямо натоварването.
Следователно анаеробният праг се нарича още горната граница за лактат баланс. Това състояние се нарича още стационарно състояние, когато приемът на кислород вече не е достатъчен, за да покрие цялото енергийно изискване. Проучванията и изследванията показват, че анаеробният праг може да се определи и от концентрацията на лактат и анализа на дихателните газове.
Поради по-високото производство на лактат над анаеробния праг, съставът на производството на енергия се променя и следователно и съставът на дишане газове, които се издишват. Поради тази причина анаеробният праг се нарича още лактатен праг, тъй като натрупването и разлагането вече не са в равновесие при този праг. Тъй като този лактатен праг не е еднакъв за всички, но зависи от конституцията, храненето и фитнес, нарича се още IANS, индивидуален анаеробен праг. Следователно прагът на лактат / анаеробният праг не трябва да се основава на 4 mmol / l, а по-скоро на стойност между 2.5 и 4.2 mmol / l, в зависимост от вашата състояние. Прагът може да се променя и чрез обучение и диета.
