Малко хора отиват на изпити спокойно, защото ситуациите с изпитите могат да включват риск от неуспех. Следователно тревогата и нервността преди изпитите са нормални. Въпреки това, когато засегнатите бягат от тази ситуация поради това, ние говорим за сериозно изпитване.
Какво представлява тестовата тревожност?
Тествайте безпокойството е специален вид страх, който е свързан със ситуации, в които хората трябва да докажат своите резултати и професионални знания. В този контекст, колкото повече зависи от полагането на изпита, толкова по-голяма е тревожността. Страхът от възможен неуспех може да парализира изпитваните в ситуация на изпит до такава степен, че знанията, които са научили, вече не могат да бъдат припомнени. Това може олово до затъмнение, при което задачите вече не могат да бъдат усвоени и грешките се правят от чисто вълнение, въпреки че тестовият материал всъщност е усвоен. Може да бъде самият изпит, който причинява безпокойство, подготовката за изпита, самата ситуация на изпит, страх от неуспех, от проверяващите или от претоварване.
Причини
Тревожността при изпит е често срещана и може да има различни причини. В повечето случаи това е придобит страх поради предишни лоши преживявания с изпити или самият изпитващ или неговата среда задават по-високи очаквания. Тези, които през живота си са имали опит да не могат да угодят на другите и са били наказани, когато желаното изпълнение не е постигнато, следователно, въз основа на тези преживявания, могат да разглеждат ситуации, в които се изисква изпълнение, като заплашителни. По същия начин хората, чиито родители се притесняват от това, което съседите и роднините могат да мислят за тях, могат да бъдат засегнати. По този начин те се научават да се съобразяват с очакванията на другите, а не да разработват свои собствени стандарти. Предишните негативни преживявания отслабват самочувствието и тестовите ситуации предизвикват безпокойство оттам нататък. Общо отрицателно очакване също може да играе роля (самоизпълняващо се пророчество).
Симптоми, оплаквания и признаци
Тествайте безпокойството е смесица от физически и психологически оплаквания. Някои хора вече реагират на обявяването на изпит с вътрешно безпокойство и чувство на безпокойство, понякога няколко седмици преди изпита до деня на изпита. Тук трябва да се прави разлика между обикновените тествайте тревожност и тествайте безпокойството, което може да се наложи притежава. Нормалната тестова тревожност води до адекватна подготовка за изпита. Ако тестовото безпокойство е много силно, може олово до депресивно настроение и силно чувство на несигурност. Концентрация проблеми, блокиран памет и цикли за негативно мислене могат олово до невъзможност да си припомни наученото. В допълнение, често има физически симптоми като силно изпотяване, треперене или треперене, главоболие, увеличен кръв нарушения на налягането и съня. Някои дори трябва да вземат седативен медикаменти.
Диагностика и ход на заболяването
Необходима е внимателна диагноза, за да се разграничи нормалната нервност от тежката тестова тревожност. Засегнатите лица обикновено страдат дълго време, преди да потърсят професионална помощ. Симптомите на нарушения на съня, концентрация проблеми и физически проблеми като силно изпотяване, треперенето все още не е достатъчен показател за тестова тревожност, защото тези симптоми се срещат и при други тревожни разстройства , като социална фобия. Тъй като тестовата тревожност обикновено се причинява от комбинация от различни фактори, не е лесно да се диагностицира и се изискват подробни дискусии и стесняване на това какво точно предизвиква тревожността по време на теста. Следователно най-важните диагностични инструменти са въпроси към засегнатото лице, а вероятно и специални диагностични въпросници. Само ако действителният спусък на тревожност може да бъде стеснен, тревожността може да бъде лекувана разумно.
Усложнения
Докато лекото тестово безпокойство обикновено няма непременно отрицателен ефект, но дори може да помогне на кандидатите да се подготвят достатъчно задълбочено за изпит, тежкото тестово безпокойство има точно обратния ефект. В тежки случаи засегнатите страдат от симптоми като общо неразположение, загуба на апетит, дифузно безпокойство и безсъние месеци преди датата на изпита. Засегнатите се чувстват унили и са убедени, че няма да могат да се справят с изпитния материал. В екстремни случаи физическите симптоми като повишени кръв налягане, горещи вълни и хронични главоболие също се случват. Концентрация проблеми във връзка с блокиран памет и веригите за негативно мислене след това гарантират, че наученото не може да бъде припомнено и отрицателните очаквания са изпълнени. Тогава засегнатите вече не могат да се освободят от този негативен цикъл и абсолютно се нуждаят от професионална помощ. За предпочитане от психотерапевт, който е специализиран в разстройството. Типично усложнение на тестовата тревожност е депресия, което обикновено изисква както лекарства, така и притежава. Някои страдащи развиват синдром на изгаряне, който е придружен от пълно физическо и психическо изтощение. В тези случаи процесът на възстановяване обикновено отнема няколко месеца. Пациентите почти винаги са принудени да прекъснат образованието си.
Кога трябва да отидете на лекар?
Когато симптоми като ускорен сърдечен ритъм изсъхнат уста, гадене, виене на свят или стягане в гърлото се случва преди изпит или публично явяване, често е изпитване тревожност. Посещението при лекар е показано, ако симптомите се появяват многократно в подобни ситуации. Ако тревожността от теста има отрицателен ефект върху работата, също се изисква медицинска консултация. Хората, които страдат от тревожно разстройство или имате физически заболявания, които изострят състояние трябва говоря на професионалист относно симптомите. Точното място за започване е психолог или психотерапевт. A йога разбира се или физиотерапия може да помогне за намаляване на вътрешното налягане. В случай на хронична тестова тревожност, може да има основно психично заболяване което трябва да се лекува. Ако в резултат на тестовата тревожност настъпи циркулаторен колапс, трябва да бъде извикан спешният лекар. Засегнатото лице трябва да получи цялостно медицинско лечение и да бъде прегледано, за да се изключат физическите причини. Паническата атака също изисква терапевтична обработка заедно с психолог или друго доверено лице.
Лечение и терапия
Хората с тежка тестова тревожност могат да направят много, за да се освободят от най-големия натиск. Важно основно изискване за намаляване на тревожността е интензивното изучаване и практика преди изпита. Това дава вътрешна сигурност. Вместо постоянно да мислят за евентуален провал и да се превърнат в безнадеждност, те биха могли да се насърчат, че могат да издържат изпита. Тъй като е добре известно, че здравият ум живее в здраво тяло, важно е също така да се грижите за тялото, да се храните добре и да практикувате отдих техники за по-дълъг период от време, ако е необходимо. Ученето в последната минута е контрапродуктивно и увеличава тревожността; по-полезно е да се улесните в деня на изпита. В самия изпит помага първо да се справите с по-лесните задачи и в края да решите по-трудните. Много нервните хора трябва да са наясно, че изпитът не е въпрос на живот и смърт, а в най-лошия случай лоша оценка или повторение на изпита. На тези с екстремен дистрес могат да бъдат предписани билкови транквиланти или да потърсят терапевтична помощ. Известна доза нервност обаче е част от уравнението, или вероятно никой не би поел да учи.
Предотвратяване
Най-важната превенция е достатъчната подготовка за изпита. Онези, които владеят предмета, придобиват вътрешна увереност и се доверяват на по-лесен изпит. Друг начин за намаляване на тревожността е да се научите отдих техники. Ако се практикуват редовно, те могат ефективно да намалят тревожността. Също така е полезно да позволите на други хора да ви изпитват. По този начин става ясно какво вече е усвоено и какво още трябва да се научи.
Aftercare
Дори ако тестовата тревожност е била успешно лекувана, тя може да се повтори по-късно. Следователно, след притежава е завършено, има смисъл да продължите да практикувате научените стратегии. В терапията пациентът обикновено също се е научил да разпознава какво засилва неговата или нейната тревожност. Тези неблагоприятни усилватели на тревожност често могат да бъдат избягвани по конкретен начин. Ако избягването не е възможно или изглежда няма смисъл, пациентът може да се противопостави на страха целенасочено. За това помагат упражненията и начините на мислене, научени по време на терапията. Ако тревожността се влоши отново с течение на времето, по-нататъшната терапия може да бъде полезна.Особено когато изпитните ситуации се появят отново след по-дълъг период без изпити, може да се наложи опреснителен курс за съдържанието на терапията. Дори след успешна терапия, някои пациенти са склонни да избягват изпити, например като не напредват толкова професионално, колкото биха могли в действителност. Фактът, че това е тактика за избягване, често се отрича. Тук е важно засегнатите да са честни със себе си и винаги активно да се питат дали тестовата тревожност наистина вече няма решаващо влияние върху живота им.
Това можете да направите сами
Лекото тестово безпокойство често може да се управлява добре чрез самопомощ. По този начин е важно да не се избягват ситуации, причиняващи безпокойство, тъй като избягването засилва тревожно разстройство. Първото нещо, което страдащите могат да направят, е да анализират своята йерархия на тревожност. Това включва въпроса: кои ситуации предизвикват безпокойството? Типични точки са:
- Чака непосредствено преди изпита
- Вечерта или сутринта преди изпита
- Самият изпит
- Обучението преди изпита
- Регистрацията за изпита
- Мислейки за изпита
Могат да се добавят и други ситуации около изпита. В йерархията на личната тревожност задействанията на тревожността се сортират според това колко силно причиняват тревожност. Тази поръчка не трябва да следва никакви логически критерии. Има два основни подхода за самопомощ при тестова тревожност. Единият се основава на издържането на безпокойството без инструменти. Другият подход прибягва до техники, които могат да намалят тревожността. Тук например може да бъде полезно омесващо топче или миришещо масло. Ако е възможно, страдащите първо се излагат на ситуацията, която причинява най-малко безпокойство. Те също така могат просто да си представят ситуацията в началото. Конфронтацията не приключва, докато страхът напълно не се оттегли. Това упражнение не трябва да се спира преждевременно, тъй като спирането може да влоши състоянието тревожно разстройство. Следователно в случаи на тежка тестова тревожност е препоръчително да не провеждате тази конфронтация сами, а да потърсите терапевтична помощ. Поведенческите терапевти често работят с метода, описан тук, но могат конкретно да подкрепят пациента и да го подготвят за конфронтацията. Редовен отдих упражненията също могат да намалят тревожността.
