Ефективност на обучението
Особено темата за претоварването не е маловажна. Човек трябва да знае да прави разлика между доброто и лошото. За постигане на оптимална тренировъчна ефективност е необходим определен тренировъчен стимул.
Този стимул е най-ефективен, ако работите за кратко време на горната граница на THF. Само тогава може да се създадат нови мощности и да се повиши ефективността. Обаче тези, които тренират тялото си непрекъснато или твърде дълго в областта на претоварването, трябва да очакват спад в производителността и повишена податливост на нараняване. По принцип човек трябва да се консултира с лекар на възраст от 35 години или с хронични заболявания, преди да започне да използва MHF.
Диагноза за изпълнение с определяне на анаеробен праг следователно винаги е полезно и се препоръчва само за определяне на интензивността на тренировката. Голяма част, около 80% от тренировката трябва да се провежда в аеробния диапазон. В този диапазон кислородът все още е достатъчен, за да осигури енергия за упражнението.
Останалите 20% от тренировката се провеждат в анаеробната зона, където кислородът вече не е достатъчен за производство на енергия и тялото е работа върху кислорода, докато се произвежда лактат. За да се обяснят аеробните и анаеробните зони на стрес, трябва да се вземат предвид и другите зони. В допълнение към зоните, споменати по-горе, има здраве зона, изгаряне на мазнините зона и червената зона.
Класификацията на зоните се основава на максимума сърце скорост (MHF). 3драве зона В здравната зона циркулацията е подсилена и подготвена за идващите по-високи нива на стрес. В здраве зона, 50 до 60% от MHF е обучен и следователно е много подходящ за начинаещи.
Изгаряне на мазнини зона Следващата по-висока зона е зоната за изгаряне на мазнини, където се обучават 60 до 70% от MHF. Името идва от факта, че тази зона изгаря най-много калории от мазнини. Освен това сърдечносъдова система е обучен.
аеробна зона Аеробната зона е последната зона, в която кислородът е наличен в достатъчно количество и тялото не получава кислороден дълг. Интензитетът тук е 70 до 80% от MHF, въглехидрати и мазнините се използват за производство на енергия и сърдечносъдова система, белите дробове и метаболизма са оптимизирани. анаеробна зона Интензитетът в анаеробната зона е 80 до 90% от MHF и бавно, но стабилно все повече и повече лактат се произвежда, тъй като тялото вече не може да осигури достатъчно кислород за производството на енергия.
В анаеробната зона основната цел е изграждането на мускулна маса и сила. червена зона Най-високият обхват на натоварване на сърце курс е червената зона. Интензивността на натоварването е 90 до 100% от максималната сърце ставка.
Това сърдечната честота зона не трябва да се достига твърде често, тъй като стресът върху тялото е много голям. За начинаещи тази зона е опасна и може да възникне увреждане на сърцето. Ако тренирате твърде често в диапазона MHF, може да изпитате постоянно пренапрежение, което може да доведе до спад в производителността, наранявания и увреждане на здравето ви.
- Здравна зона
- Зона за изгаряне на мазнини
- Аеробна зона
- Анаеробна зона
- Червена зона
