ITBS, коляното на бегача, трактус синдром - каквото и да е името, това е страшен симптом на пренапрежение за всеки бегач. Синдромът на Iliotibial Ligament, накратко ITBS, описва проблем със силната сухожилна връзка на външната стегнат. За по-добро разбиране обяснение на термина: илиумът е част от тазовата кост, пищялът е пищялът на пищяла кости в долната крак.
Илио-тибиалната връзка сега е силна връзка (на латински Tractus Iliotibialis), който преминава от една кост, описана до друга. Прикрепването му е точно под външната страна на коляното върху пищялната кост. Много по-разпространено име в народния език за ITBS е коляното на бегача.
Продължителност
Според класиката заздравяване на рани процес на тъкани в нашето тяло, възпалителна фаза продължава до една седмица. „Поправянето“ на влакна за още няколко седмици - дори ако болка утихна, структурите все още не са напълно устойчиви! В допълнение, сухожилната тъкан има по-лошо кръв снабдяване от мускулната тъкан например, което допълнително удължава целия процес на оздравяване. Ако абсолютно не повече болка се усеща, когато работа и причината е открита и лекувана, можете бавно да започнете да тренирате отново. До този момент могат да минат няколко месеца, които могат да се използват за изграждане на мускулите, необходими за здрави работа чрез специфични упражнения.
Кои спортове са подходящи?
Особено подходящи след синдром на илиотибиална връзка са спортовете, които не упражняват едностранно напрежение и високи биомеханични натоварвания върху илиотибиалната връзка и коляно съединение. Следното се оказа ефективно
- Йога, защото всички движения се извършват бавно и до края на обхвата на движение
- Водна гимнастика също е много подходящ, защото плаваемостта и водоустойчивостта обикновено предотвратяват претоварването и предпазват костните и ставните структури.
- Китайският тай-чи е ефективен по много начини поради физиологичните последователности на движението и концентрирано, както и бавно изпълнение. Естествените движения предотвратяват прекомерното дразнене на мускулно-сухожилния апарат.
Умствената концентрация помага да се намери здрав баланс между напрежението и отдих. Бавното изпълнение на отделните последователности на движенията трябва да се разглежда като упражнение за разтягане
- Терапевтичното катерене може да бъде интересно като алтернатива, тъй като въпреки че има известен стрес върху илиотибиалната връзка и коляно съединение, той е много нискочестотен и бавен. Освен това алпинистът винаги има винаги три опорни точки, така че цялото телесно тегло никога не действа върху една става. Прецизността на изпълнението и техниката е основният фокус.
