Назад | Упражнения срещу скъсяване на мускулите

обратно

1) Разтягане на дългата седалка 2) „Плугът

  • Начална позиция: седнал на подложка, двата крака изпънати напред, разхлабени и отпуснати с леко свити колене
  • Изпълнение: сега гърбът е огънат прешлен от прешлен към краката и „направен кръгъл”, главата се вкарва в разтягането и брадичката се придвижва към гърдите, в точката, където разтягането пристига отзад, ръцете се поставят следващите към (или върху тях) и гърбът потъва малко по-нататък с всяко вдишване
  • Начална позиция: легнал на подложка, краката са изпънати, ръцете лежат до тялото
  • Изпълнение: краката сега са повдигнати вертикално нагоре, ръцете достигат в долната част на гръбначния стълб от двете страни и лактите вече са опряни в подложката („свещ“), краката първо са изпънати нагоре, доколкото е възможно, само раменния пояс и глава сега почиват на подложката, сега краката са спуснати зад главата, изпънати или леко свити до усещане за разтягане се усеща в задната и задната част на бедрата, с добро предварително разтягане краката могат да бъдат поставени зад глава.

Симптоми на мускулно скъсяване

Съкращаването на мускулите често се причинява от едностранно натоварване на мускулите, лоша стойка, дълги периоди на седене всеки ден и липса на упражнения. По-специално, мускулите на стегнат, обратно, сандък и шия съкрати. Също така едностранно спортно натоварване като бягане за здраве, колоездене или съдържание за обучение без разтягане единици причиняват скъсяване на съответните мускули. Ако максимумът разтягане и мобилността на мускулите не се извършва редовно, тази гъвкавост е намалена. Можете също да прочетете тези текстове по тази тема:

  • Обучение за ловкост
  • Обратно училище
  • Училище за стойка
  • Упражнения на работното място
  • Подобряване на стойката на бюрото - упражнения
  • Правилно седене

Разтягане преди или след тренировка?

Също така едностранчивата, небалансирана тренировка с липсващи стречинг единици може да доведе до скъсяване на мускулите и наранявания. издръжливост спортове като работа или колоездене, както и съдържание за обучение, например на машини, може да има този ефект. Тренираните мускули могат да получат обем чрез тренировка, но гъвкавостта често намалява, ако не са тренирани по същия начин.

Има различни виждания за това кога най-доброто време за разтягане е по време на тренировка. Можете да намерите повече упражнения за разтягане тук: Упражнения за разтягане

  • Кратка сесия за разтягане преди тренировка може да бъде полезна за постигане на пълна гъвкавост при тренировка и за предотвратяване на наранявания. Въпреки това, участъците трябва да се поддържат само кратки.
  • След тренировката, с затоплени мускули, може да се насрочи по-дълга сесия за разтягане, където разтяганията се провеждат за около една минута.
  • Не е абсолютно необходимо да правите стречинг модула непосредствено след тренировката, той може да бъде инсталиран в друг ден. Трябва да се внимава да се разтегнат всички мускулни групи, които са тренирани и са склонни да се съкращават и да се запази разтягането достатъчно дълго (поне 60 секунди), тъй като това е единственият начин за постигане на удължаване на мускулите.