Aquafitness за бременни жени
Много бременни жени все още искат да се занимават с леки спортове въпреки напредъка бременност. Не всички спортове обаче се препоръчват за бременна жена. Аквафитнес може да бъде добра алтернатива тук.
Специален курсове за бременни жени се предлагат на много места и са съобразени с нуждите на бременните жени. Едно от предимствата на упражненията във водата е намаленото телесно тегло, което означава, че жените все още могат да се движат лесно и леко. Когато се движите във водата, кости намлява ставите са пощадени, тъй като телесното тегло намалява поради плаваемост.
Аквафитнес за бременни жени има подобен ефект на класическия бременност гимнастика. Въпреки това, аква фитнес е особено облекчаващо за тялото и също така осигурява релаксиращ ефект. Освен по-ниското тегло, аквафитнес също има положителен ефект върху сърдечносъдова система и мускулите.
Циркулацията се стимулира и издръжливоста и силата са нежно тренирани. Повишава се снабдяването с кислород за тялото на жената и нероденото дете и чрез външното налягане се подобрява и венозното връщане. The матка също усеща въздействието на водата и отпуска и разширява.
Това дава на бебето повече пространство в матка. Други мускулни групи обаче, като напр шия и раменните мускули също се отпускат значително във водата и по този начин осигуряват по-добра стойка. В зависимост от това кои упражнения се изпълняват в аквафитнес за бременни жени, тазово дъно също може да се възползва.
Мускулите се отпускат и там, и тазово дъно става по-гъвкав. Обикновено такива курсове се препоръчват и предлагат от 16-та седмица на бременност нататък. След a бременност, жените посещават курсове за следродилни упражнения за укрепване и рехабилитация на мускулите и тъканите след тежкото раждане.
В допълнение към класическия курс на регресия, тук може да се проведе и курс на аква-регресия. Предимствата при провеждането на този курс във вода са много нежен и релаксиращ начин на регресия. Тесните мускули могат да се отпуснат оптимално за около
30 градуса по Целзий топла вода и по този начин допринасят за общото благосъстояние. The тазово дъно мускулите могат внимателно да бъдат възстановени чрез насочени обучение на тазовото дъно. Намаленото телесно тегло във водата е също толкова полезно за жените, колкото и подкрепата на вена помпа в тялото чрез външното водно налягане. Често има и възможност да заведете детето на курсове. По този начин връзката между майката и детето се засилва в допълнение към регресията след бременността.
Каква е консумацията на калории в аква фитнес?
Консумацията на калории в аква фитнес курсове е сравнително висок. Следователно този спорт е интересен не само за възрастни хора, бременни жени и рехабилитатори, но и за професионални спортисти. Следователно свойствата на топлата вода от 28 до 31 градуса по Целзий се използват от много целеви групи.
Тялото изгаря калории поради температурата на водата, за да предпази тялото от охлаждане. Така половин час аква фитнес може да изгори над 400 калории. А бягане за здраве кръг на сушата със същата продължителност изгаря „само“ около 300 калории. Следователно аквафитнесът е и фактор за намаляване на теглото, който не бива да се подценява.
Всички статии от тази поредица:
