Промяна в диета не винаги е достатъчно. Хора с високо холестерол може да увеличи „доброто“ HDL холестерол чрез редовен издръжливоста упражнение. Освен това упражненията имат положителен ефект върху кръв натиск и подобрява инсулин чувствителност на клетките. По този начин сърце е защитен и съдове остават еластични.
Тези, които страдат от повишени холестерол нивата обикновено са запознати с проблемите: „лошият“ холестерол LDL заплашва да запуши съдове. Това от своя страна може да причини заболявания като артериосклероза, коронарни сърце заболяване, белодробни емболии, тромбози и дори инфаркти и инсулти.
HDL срещу LDL
С помощта на холестерол-намаляващи лекарства и последователно диета което избягва храни с високо съдържание на холестерол, като яйца, морски дарове, млечни продукти и месо, може да се постигне по-добро съотношение между добър и лош холестерол.
Това е така, защото „доброто“ HDL холестеролът предпазва кръв съдове и гарантира, че черен дроб разгражда излишния холестерол. Тоест, колкото по-високо е HDL и по-ниските LDL нивата в тялото, толкова по-добре.
Понижете LDL холестерола с упражнения
Според проучвания, редовно издръжливоста упражненията помагат за повишаване на „добрия“ HDL холестерол. Не се прави обаче с кратка разходка. Само тези, които редовно и последователно тренират поне три пъти седмично по около 30 минути, ще постигнат дългосрочен успех тук, т.е. по-ниски LDL холестерол.
Кои видове спорт са подходящи?
С повишен холестерол, както и кръв захар стойности трябва да изберете видове спорт с редовни последователности на движенията, които поддържат пулса, както и дишането на постоянно ниво. Те включват например:
- Бягане за здраве
- Скандинавско ходене
- Колоездене
- плуване
- туризъм
- Танцуване
- Гребане
Избягвайте спортове с високи върхове на мощност или нередовни движения като баскетбол, лека атлетика или бойни изкуства, тъй като това може бързо олово да се хипогликемия на тялото.
издръжливост спортът, от друга страна, не само кара килограмите да падат по-бързо, но и имат положителен ефект върху метаболизъм на мазнините, както потвърждават многобройни проучвания. Всеки, който тренира по 30 минути на ден, може да увеличи нивото на HDL с до десет процента, което предпазва сърце и кръвоносни съдове. С липса на упражнения, от друга страна, LDL нивата на холестерола станете и заедно с тях здраве риск.
Редовните проверки показват успех
Как стои той около стойностите на холестерола ви и дали при спорта вече се показват първите успехи, можете да изследвате напълно просто чрез бърз тест за кръвните мазнини. Това се предлага в много аптеки и може да се направи бързо и лесно - капка кръв от върха на пръста е достатъчно.
От 35-годишна възраст, с наднормено тегло по-специално хората трябва да имат по-цялостна проверка на общата им сума нивата на холестерола извършвани от семейния им лекар на всеки две години. За да избегнете получаването на притеснителни резултати тук, можете да предприемете превантивни мерки мерки с упражнения и с ниско съдържание на мазнини диета.
