Изведнъж всички говорят за фасции. Фасциални ролки, фасциално обучение, болка от фасции, залепени фасции ... Но какво всъщност стои зад този термин?
Става въпрос за слоеве от съединителната тъкан които като непрекъсната система свързват всички структури на тялото ни, като мускулите, кости а също и органи. Тези фасции държат всичко на място, но трябва да останат гъвкави и еластични за движение. Мускулите, които лежат по един път и са заобиколени от една и съща фасция, се наричат мускулни вериги.
Силата се прехвърля по тези пътища и се предава през цялото тяло. Ако тези фасции се залепят заедно поради липса на движение, продължително мускулно напрежение или наранявания или белези от тъкан, резултатът е намалена гъвкавост и болка, тъй като фасциалната тъкан съдържа много рецептори за болка. За да поддържате фасцията гъвкава, разтегнете и укрепете мускулите във фасциалните вериги, т.нар фасциално обучение съществува. Основният принцип тук са големи движения, които укрепват, разтягат или просто движат възможно най-много мускули във верига, т.е. целия фасциален тракт. За подпомагане или за завършване, а също и като устройство за домашно упражнение, може да се използва така наречената фасциална ролка.
Ефективни упражнения за имитация
1. фасция - горна част на тялото 2. фасция - рамо 3. фасция - долни крайници 4. фасция ролка - крак 5. фасция ролка - теле 6. фасция ролка - подколенно сухожилие 7. фасция ролка - похитители 8. фасция ролка - четириглавия 9. ролка на фасцията - глутеус 10. ролка на фасцията - шия 11. преобръщане на фасцията - назад 12. упражнение с люлка 13. разтягане на усукване Тренировката на фасцията е подходяща за всички хора с всякакъв вид проблеми с опорно-двигателния апарат. Дали напрежение, болка, ограничено движение, проблеми с органите, лоша стойка или просто като компенсация за продължителни позиции на тялото, като седене в офис. Поради непрекъснатото продължаване на фасциите, променен влак в един момент може да причини проблеми в цялата писта.
Например, ако a гърбав е неправилно позициониран, не само, че цялата задна верига е трайно удължена - което може да доведе до прекомерно сцепление на стъпалата - но и предната верига е изложена на постоянно скъсяване. Промененото фасциално напрежение влияе и върху мускулната активност на мускулите, които са затворени и закотвени във фасцията. Дори кости към които е прикрепена фасцията може да реагира с проблеми като периостеит поради повишено напрежение.
В случай на някакво нараняване, фасциалният тракт, в който се намира проблемът, винаги трябва да се разглежда и лекува. Фасциално обучение се използва и за лечение на много бегачи, които се оплакват синдром на върха на патела (джъмпер-коляно) или синдром на илиотибиална връзка. Така наречената фасциална ролка е по същество самостоятелнамасаж руло.
Състои се от твърд полистирол, предлага се с различна степен на твърдост и форми. Класическото руло има дупка в средата, междувременно се предлагат по-малки, които са особено подходящи за предмишниците и стъпалата или ролки с две топки в краищата, които се препоръчват за гърба поради вдлъбнатината в средата. Предлагат се и единични топки за локално напрежение.
Препоръчително е да започнете с по-нежна ролка, тъй като залепената тъкан може да бъде много чувствителна към ролката. Положителен аспект е, че самото налягане може да се дозира и да се изпълняват прости упражнения всеки ден у дома. Различни производители вече предлагат фасциалния валяк.
Използва се като помощ в терапията / физическата гимнастика и е популярен и като завършващ щрих по време на фасциална тренировка. Фасциалният валяк разхлабва тъканите и едновременно тренира мускулите. Равномерно движещото се нагоре и надолу налягане изразява тъканта и по този начин фасцията, стимулирайки метаболизма и кръв циркулация и по този начин облекчаване на напрежението и срастванията.
За честотата на изпълнение на фасциална тренировка могат да бъдат посочени стандартните препоръки за спортна активност, което означава 2-3 дни в седмицата, с поне един ден на регенерация - по-специално, ако се изпълняват едни и същи упражнения или същите вериги са обучен. Интензивността на упражненията може да се увеличи с течение на времето, но времето за регенерация на тялото, мускулите и фасцията винаги трябва да се спазва. Само във фазата на регенерация тялото има време да адаптира структурите си към изискванията.
Препоръчително е да обучавате различни вериги в непрекъснато редуване. От друга страна, ролката на фасцията може да се използва ежедневно - тук първият приоритет е разхлабването, дори ако се изисква мускулна активност. Особено в случай на остри оплаквания, след дълги дни в офиса или след тежка спортна сесия , няма какво да се каже срещу релаксиращо, кръв циркулиращо покритие на фасадната ролка. Не винаги трябва да стигате до прага на болката, просто натискайте внимателно, но ефективно - мускулите не трябва да се напрягат срещу болка, а по-скоро да се насърчават да се отпуснат.
Задръжте упражненията за 30 секунди всеки път и след това ги правете 2-3 пъти. В допълнение към фасциалното обучение, ан ексцентрично обучение може да се направи. При този тип тренировки мускулът се разтяга / удължава едновременно с увеличаване на напрежението. Въпросните фасции, разбира се, също са опънати. Ексцентрични упражнения можете да намерите в статията Ексцентрично обучение.
