Дихателни упражнения срещу стрес
С прости дишане техники или специални йога упражнения човек може да се научи да успокоява тялото и ума и по този начин намаляване на стреса. Спусъкът за това е съзнателната концентрация върху дишане и съзнателния контрол на вдишванията, които обикновено се извършват, без да забележим. Като се фокусира върху дишане, пациентът вече не може да се справи психически със стреса, който го заобикаля.
Самата концентрация също се подобрява от дихателни упражнения. При високопроизводителните спортове тези упражнения са важна част от тренировките, тъй като целенасоченото и съзнателно дишане увеличава спортните постижения. Певците и музикантите също трябва редовно да практикуват правилно дишане.
Дихателно упражнение за успокояване
Дихателни упражнения се използват и за успокояване на тялото по време на вълнение. Много класически и добре познат пример е три пъти дълбокото дишане, преди да реагирате на досада. Възможно е да се понижат телесните функции, които се променят при стрес, като напр високо кръвно налягане или пулс, чрез принудително спокойно дишане.
И тук е препоръчително да затворите очи, за да можете да се съсредоточите изцяло върху дишането си. В идеалния случай винаги трябва да дишате през нос и през уста. Между вдишванията трябва да има паузи от около 2 секунди.
Това също е полезно за предотвратяване на хипервентилация, особено в случай на емоционално вълнение. Ако се чувствате напрегнати, дихателното упражнение „Въздъхване“ може да ви помогне: Вдишайте през нос, задръжте дъха си и след това издишайте със силна въздишка. Освен това можете да опитате да задържите издишването два пъти по-дълго от вашето инхалация, например, можете да броите до 5, когато вдишвате и след това да броите до 10, когато издишвате със същата скорост. По принцип се разбира, че това дишане не трябва да ви създава проблеми. Недостигът на въздух не води до успокояване и всяко дихателно упражнение трябва да бъде съобразено с вас като личност.
Дихателни упражнения по време на паническа атака
По време на остра паническа атака дишането често е съкратено и недостатъчно, така че успокояващо дихателни упражнения може да помогне много бързо. Едно просто успокояващо упражнение включва по-дълбоко вдишване от обикновено и незабавно издишване отново. Това означава, че въздухът не трябва да се задържа, но това инхалация и издишването са течни движения.
След издишването дъхът се задържа за няколко секунди, което помага да се отброи бавно. Следва още една дълбочина инхалация и последващо издишване при движение на течност без пауза. Паузата в дишането винаги идва след едно вдишване.
Това упражнение трябва да се повтаря няколко минути, докато тялото отново се успокои. В друго упражнение, вездесъщата паника също може да бъде намалена чрез специално вдишване на въздуха през нос в корема и след това издишайте през уста. Важно е упражнението да се изпълнява бавно и равномерно.
Хипервентилацията обикновено се случва по време на паническа атака. Това е, когато дишате твърде бързо и твърде дълбоко, така че твърде много CO2 се издишва и твърде много кислород се абсорбира. Ниското насищане на CO2 в кръв причинява кръвта съдове в мозък да се свие и дори може да доведе до припадъци.
Решението е да се повиши нивото на CO2 отново чрез дишане в торба. По този начин вдишвате издишания въздух, обогатен с CO2. Алтернатива е задържането на въздуха, защото насищането с въглероден диоксид отново се повишава.
