Упражнения
Съществуват разнообразни упражнения, които могат да помогнат при блокиране на сакроилиачната става. Те трябва да бъдат обяснени подробно от физиотерапевт или ортопедичен хирург и да бъдат приложени след щателен преглед. Тези упражнения помагат за придвижване на сакроилиачната става и по този начин се освобождават блокажи.
Лесно упражнение, което може лесно да се изпълни у дома, е движение на тазовото махало. Това става, като стоите на повдигната повърхност (например дебела книга) и люлеете другата крак леко напред-назад. Ако натиснете таза на опората крак малко напред, докато се люлеете назад, можете да засилите движението в ISG.
Това упражнение трябва да се изпълнява на стена, където можете да се поддържате с две ръце, особено ако имате баланс проблеми. Друго упражнение в легнало положение е например внимателно каране на велосипед. Краката са свити под прав ъгъл в коляно съединение намлява тазобедрена става и човек извършва внимателни кръгови движения с краката, както когато кара велосипед.
Можете също така да поставите двете си ръце под сакрум в легнало положение и след това бавно кръжете таза във всички посоки. В позиция с 4 крака (коленичи, подпрени на коленете и ръцете) краката се разтягат последователно, така че да образуват права линия с гърба. Можете също да правите това упражнение от време на време като предпазна мярка.
В същото време можете да изпънете другата ръка (т.е. диагонално вляво крак, дясна ръка) напред. Профилактично, неблагоприятни седнали позиции, тежко повдигане и носене, както и резки движения в тазобедрена става трябва да се избягва. Като цяло, леката физическа активност е от полза за укрепване на мускулите и сухожилия и предотвратяване на блокиране на ISG.
Всички статии от тази поредица:
