Синдром на Piriformis е синдром на свиване на ишиадичния нерв в областта на инфрапириформата на форамена. Засегнатите се чувстват тежко болка в задните части и в задната част на стегнат, които могат да излъчват към коляното и да се увеличават, особено по време на ротационни движения. Разработването на пириформен синдром може да бъде предотвратено с прости упражнения.
По същия начин, вече манифест Синдром на Piriformis може да се облекчи с помощта на физиотерапия за синдром на Piriformis, ходът на заболяването може да бъде отслабен и продължителност на синдрома на Piriformis може да се съкрати. Те могат да се извършват от засегнатото лице вкъщи без никакви СПИН. Особено важно е обаче описаните упражнения да се изпълняват редовно и добросъвестно. Само по този начин може да се постигне трайно подобрение.
Колко често трябва да се разтягате?
При синдром на Piriformis, разтягане е ефективна мярка, която едновременно може да облекчи съществуващите болка и предотвратяват повторната поява на симптомите. По принцип колкото по-често и подробно се разтягате, толкова по-ефективни са упражненията. Разтягане няколко пъти на ден за кратък период от време също е по-ефективно, отколкото да правите една продължителна сесия за разтягане.
Затова се препоръчва да включите три до пет разтягане единици във вашето ежедневие. Това може да бъде например веднага след ставане, по време на обедната почивка и преди лягане. Ако следите единиците много редовно, можете да постигнете много с 10 минути време за разтягане.
Упражнения
За първото упражнение пациентът седи изправен и опъва едно крак напред. След това трябва да се създаде ъгъл от 90 ° в коляно съединение. Външната страна на стегнат има контакт с пода.
Другият крак е опъната възможно най-назад, тук вътрешната страна на стегнат е обърната към пода. Когато това начално положение е достигнато, пациентът бавно се навежда горната част на тялото напред и поддържа ръцете на пода. Разтягането вече трябва да се усеща от външната страна на задните части на предната част крак.
Интензивността на упражнението може да бъде допълнително увеличена чрез преместване на горната част на тялото по протежение на предния крак към стъпалото. Сега опънатата позиция трябва да се задържи за около 20 вдишвания. В идеалния случай упражнението се изпълнява два до три пъти от всяка страна.
По време на това упражнение пациентът лежи по гръб и поставя левия си крак под ъгъл на пода. След това десният крак се привежда в положение, така че глезен ставата е зад лявото коляно. Сега десният крак е издърпан максимално към бедрото.
Сега левият крак е внимателно издърпан към тялото с двете ръце под коляното. Разтягането трябва да се усети тук в дясната част на седалището и бедрата. За да увеличите още повече интензивността на разтягане, притиснете леко десния лакът към дясното коляно.
Също така за това упражнение, позицията трябва да се задържи за около 20 вдишвания и да се изпълнява поне два до три пъти от всяка страна. По време на следващото упражнение пациентът ляга на пода отстрани. За по-голям комфорт, възглавницата може просто да се постави под глава.
Сега горната част на крака е огъната под ъгъл от около 90 градуса, подбедрица остава опъната на пода. В същото време двете ръце са изпънати пред тялото, така че да се образува прав ъгъл между ръцете и торса. Когато тялото се стабилизира в това положение, горната част на ръката се завърта по права ос към другата страна.
- глава също трябва да се върти по време на това движение. Това упражнение за разтягане става ефективно, когато въртеливото движение се извършва до такава степен, че се получава забележимо съпротивление при разтягане. След това описаната позиция трябва да се задържи за около 5 секунди. Сега описаното упражнение се повтаря около 20 пъти на страна.
Всички статии от тази поредица:
