Специално разтягане
Тъй като пириформен мускул е силен задържащ мускул в таза, най-добре е разтегнат пасивно. Позициите трябва да се държат около една минута, така че разтягане ефектът достига до мускула. The пириформен мускул главно причинява външна ротация в бедрото, а мускулът също играе роля за разпространението на крак.
Най-ефективният разтягане следователно упражненията са тези, при които стегнат е обърнат навътре. Упражненията, които се изпълняват легнали по гръб, обикновено са най-удобни. С „възела за дупето“ първо се настройват двата крака.
Външната глезен на засегнатите крак се поставя на стегнат на другия крак, така че коляното да сочи навън. Сега издърпайте здравите крак доколкото е възможно към горната част на тялото. Подобна поза може да се постигне и само със засегнатия крак. Свитото коляно се води към противоположното рамо.
Самомасаж
Ако сте готови да инвестирате в себе симасаж ролка (т.нар черен списък), можете да го закупите в интернет в различни ценови категории. Изходната позиция е да поставите ролката под дупето и да поставите засегнатия крак над свития здрав крак. С ръце човек се крепи зад гърба, но трябва да обърне внимание, че горната позиция на тялото остава възможно най-изправена.
Сега се търкаляйте по мускулната линия между исхиум и илиак гребен намлява масаж мускулите. Същото упражнение може алтернативно да се изпълни с подходящо масаж топка вместо ролката. Това осигурява по-селективен масаж, поради което това упражнение се препоръчва за напреднали потребители.
Упражнения за топлина и разтягане
Топло и разтягане упражненията са идеални в острата фаза на Синдром на Piriformis. Топлината позволява на мускулите да се отпуснат и стимулира кръв циркулация и метаболитна активност на пириформен мускул. Това допълнително подобрява мускулната ситуация.
Също така чрез разтягане на мускула на определен отдих на мускула се постига. Като цяло обаче топлината и упражнения за разтягане работят само срещу симптома на Синдром на Piriformis, Веднъж болка е утихнало, трябва да се извършват допълнителни упражнения за укрепване на пириформисния мускул.
Това е единственият начин да се избегне повторение на симптомите за постоянно. Лошата стойка и пренапрежението също трябва да бъдат коригирани или избягвани. Тази тема също може да ви интересува:
- Най-добрата терапия за синдром на Piriformis
Всички статии от тази поредица:
