Упражнения за дома
Упражненията могат да се правят много добре у дома. Упражнения без оборудване могат да се изпълняват, докато седите, легнали или изправени: 1. упражнение за комплекса рамо-ръка Изпънете ръцете напред, дръпнете лактите до тялото назад и лопатките заедно. Изпънете ръцете нагоре, дръпнете лактите до глава надолу и дръпнете лопатките заедно. Повдигнете ръцете, изпънати отпред и дръпнете встрани, след това отново заедно в средата 2. упражнения в легнало положение за шийните прешлени Натиснете глава в подложката, напрегнете и отпуснете главата възможно най-много на въртене, излезте отново минимално, сложете ръката на бузата и я стегнете една срещу друга. Общи разхлабващи упражнения Изчерпателна колекция от упражнения можете да намерите в статията „Спинален канал стеноза при упражнения за шийни прешлени ”.
- Изпънете ръцете нагоре, дръпнете лактите надолу глава и дръпнете лопатките заедно.
- Повдигнете ръцете, изпънати напред и дръпнете встрани, след това отново заедно в средата
- Натиснете главата в основата, опънете и освободете
- Настройте главата възможно най-много на въртене, излезте отново минимално, сложете ръка на бузата и притиснете една към друга
- Кръг рамо
- Накланяне на таза за постигане на холистична мобилизация отзад
- Разтягане с трапец, натиснете рамото и наклонете главата на другата страна (задръжте разтягането за 30 секунди)
Упражнения с малки уреди
Кое оборудване се използва зависи от материалния запас. Всички упражнения могат да се комбинират с различно оборудване: Упражнения с Терапевтична лента или дъмбели: Изпънете ръцете нагоре, дръпнете лактите надолу до главата, свийте лопатките Преместете ръцете навън и свийте отново пред тялото. Ръцете са изпънати напред, лактите до тялото са изтеглени назад и раменете са събрани. Нека ръцете висят надолу до тялото, повдигнете ръце до 90 °. 4-те упражнения могат да се правят с гири или с Thera-лентата.
В статията „Упражнения с Терапевтична лента”Ще намерите изчерпателна колекция от упражнения. Упражнения с медицинска топка Дръжте топката пред тялото и я завъртете наляво и надясно Повдигнете топката с главата надолу и в зависимост от размера подайте топката отдясно наляво над главата Друго оборудване, като йога топки, кърпи и др. могат да се използват за упражнения като по-горе
- Изпънете ръцете нагоре, дръпнете лактите надолу до главата, дръпнете лопатките заедно
- Преместете ръцете навън и ги дръпнете отново заедно пред тялото.
- Ръцете изпънати отпред, лактите до тялото се изтеглят назад и лопатките заедно
- Нека ръцете да висят до тялото, вдигнете ръце до 90 °
- Задръжте топката пред тялото си и се обърнете наляво и надясно
- Вдигнете топката с главата надолу
- В зависимост от размера прекарайте топката над главата отдясно наляво
