Традиционни упражнения срещу гърбавост
Конвенционалните упражнения за терапия, освен представените концепции, включват например систематичната ерекция - възприятие и контрол на тялото, както и контрола на мускулатурата, необходима за ерекцията. Седнете изправени на стол. Краката ви са с ширина на бедрата и успоредни един на друг на пода.
Ръцете са опряни свободно върху бедрата. Сега притиснете здраво двете пети в пода и усетете как се натрупва напрежение в тялото и гръбначният стълб на практика расте, гърбът се изправя и глава се движи нагоре. Освен това китките вече могат също така да поддържат и изправят горната част на тялото още повече.
Това напрежение се задържа за няколко секунди и се усилва с всяко издишване. Потренирайте се да изграждате позата няколко пъти, да я държите и, когато я освобождавате, да забележите разликата между права и обичайна поза. Упражнения като ръка опора, странична опора, лицеви опори, както и упражнения за корем като бръмбар, коремни преси, хрускане, които имат особено подобряващ ефект върху кухия гръб, са подходящи за укрепване на задържащите мускули.
Упражнения с Терапевтична лента може да тренира специфични мускулни групи и също така може лесно да се изпълнява у дома. Например, застанете изправени с левия крак в единия край на Терапевтична лента и дясната ви ръка, хващаща другия край, така че Theraband да е леко напрегнат на нивото на бедрата. Сега ръката води лентата Thera от левия ханш в горния десен ъгъл, докато ръката се вдигне нагоре, опъната над глава, горната част на тялото и главата обърнати обратно надясно.
Водете бавно ръката обратно към левия ханш и отново завъртете горната част на тялото напред. Повторете това движение бавно и с напрежение 10-15 пъти и накрая сменете страните. Гърбът и коремът винаги трябва да се упражняват еднакво, за да се поддържа мускулатура баланс.
В края на всеки ден е подходящо леженето на малка възглавница или завивка разтягане - сандък и гръдните мускули. Това се поставя по дължина под гръдния отдел на гръбначния стълб в легнало положение ръцете са положени като U отдясно и отляво на тялото - лакти на нивото на раменете, ръцете в глава ниво, дланите сочат към тавана. Поради подложката за килими, гръдния отдел на гръбначния стълб се притиска леко напред.
По време на това упражнение може да се освободи цялото напрежение, дишане дълбоко и отпуснато в корема. Най-общо и опростено, гърбав упражнението укрепва гърба и разтяга предната част. Можете да намерите повече информация по тази тема на: Обратно училище
Всички статии от тази поредица:
