Упражнения срещу гърбав

Въведение

A гърбав (син.: Morbus Scheuermann) на хиперкифоза е прекомерно закръгляване на гръдния отдел на гръбначния стълб. Нашият гръбначен стълб е оформен като S, лордоза (изпъкналости) и кифоза (кривина назад) се редуват с натоварвания на възглавниците и в същото време осигуряват стабилност и движение.

По този начин шийният отдел на гръбначния стълб е извит напред, гръдния отдел на гръбначния стълб е извита назад, а лумбалната част на гръбначния стълб е извита напред. Сравнително често срещаната клинична картина в нашето население е прекомерната степен на това изкривяване на гръдния отдел на гръбначния стълб - т.нар гърбав. Напрежение, износване на диска, болка и непривлекателната поза са резултат.

Причината за a гърбав могат да бъдат нарушения на растежа в младостта, където мъжете са все по-засегнати. Допълнителни отключващи фактори са лоша стойка, пренапрежение, при заболявания на напреднала възраст като остеопороза а също и психологически фактори, които влияят върху стойката на човека. За да се компенсира гърбавостта в гръдния отдел на гръбначния стълб, в долната част на гърба се развива прекомерна изпъкналост, т. Нар. Кухи гръб. В следващата статия ще обсъдим упражненията за възстановяване на физиологично здрава стойка, включително понятията, които са популярни днес, като например йога намлява Пилатес.

Йога и пилатес срещу гърбаво

За успешното лечение на гърбав е от решаващо значение да станете активни сами. Укрепващите упражнения и тренировката за възприятие и стойка на собственото тяло са фокусът. Положителни резултати могат да се видят при форми на движение като йога намлява Пилатес, в който гореспоменатите аспекти се обучават с плавни упражнения.

По-долу са представени някои упражнения, които могат да се правят лесно и без материал у дома. По принцип, йога обикновено е подходящ за тренировка на стойката, тъй като статичното укрепване на постуралните мускули, разтягане на предната и правилна дишане са интегрирани навсякъде. Някои упражнения, особено за изправяне на гръдния кош на гръбнака срещу гърбавото са например малката кобра, рибата или въртящата се седалка.

За да извършите кобрата срещу гърбаво, първо се поставете в легнало положение. Дланите на ръцете са поставени до раменете, лактите възможно най-близо до тялото. Пръстите на краката са удължени.

Гърбът на краката и таза се притискат здраво в подложката, за да се създаде напрежение в тялото. The глава се провежда в продължение на гръбначния стълб, гледайки към земята. Сега горната част на тялото бавно се изправя с напрежение от багажника, а не от ръцете.

От силата на мускулите на гърба тази позиция се задържа за няколко дълбоки вдишвания. The гръдна кост се простира напред и нагоре. След това горната част на тялото бавно се спуска отново, като същевременно се поддържа напрежение на тялото до върха на нос витае отново точно над пода.

Този процес се повтаря няколко пъти. Един от вариантите е голямата кобра, при която ръцете са изпънати изцяло при изтласкване нагоре. Тук горната част на тялото се държи по-малко от мускулите на гърба, но се опира повече на разширените ръце и се простира повече отпред, вместо да укрепва гърба.

Следващото упражнение срещу гърбаво е рибата. Поставете се в легнало положение. Двете ръце са поставени една над друга под задните части, дланите са обърнати към пода.

От това положение раменете се търкалят под тялото. The глава е преразтегнат към гърба, така че най-високата точка на череп почива на земята. Гръдната кост е удължена напред, така че гърбът образува свод, седалище, крака и пети, както и глава останете на земята.

Пръстите на краката са изпънати и дупето е напрегнато, за да се изгради напрежение в тялото. И тук се задържат няколко дълбоки вдишвания и гърбът най-накрая бавно отново се отпуска. Въртящата се седалка е по-скоро а разтягане отколкото упражнение срещу гърбаво.

Преди всичко седнете на изправена дълга седалка с опънати на пода крака и гръб. Сега поставете десния си крак от външната страна на лявото коляно. Лявата ръка се простира нагоре и след това се отвежда вдясно стегнат в плавно движение, докато ръка опира от външната страна на бедрото.

Горната част на тялото се завърта изправена вдясно отзад, дясната ръка опира в пода зад тялото, отваряйки сандък и рамо. Пръстите на опънатите крак се използват за изграждане на напрежението на цялото тяло. С дълбоки инхалация- гръдна кост е опъната нагоре и напред, гръбначният стълб е изпънат дълго.

По време на бавно издишване горната част на тялото е обърната малко по-назад в разтягане, Поемете няколко пъти вдишвания и след това бавно освободете напрежението и извършете същата процедура от другата страна. В Пилатес, центъра на тялото, т.нар електрическа къща, е много ангажиран, което е постоянно напрегнато. Това означава, че тялото е във физиологично подреждане през цялата сесия. Дълбоките постурални мускули се тренират в различни позиции и собственото възприятие на тялото за тялото се подобрява. Това също може да противодейства на гърбавия.