Техники за релаксация при главоболие
Съзнателен отдих на мускулите и психиката могат да бъдат много полезни за напрежение главоболие. Добре известна техника е прогресивният мускул отдих според Якобсън, което се основава на съзнателното напрежение и отпускане на определени мускулни групи. С тази техника човек отново може да фокусира вниманието върху тялото и да го тренира отдих.
Тази техника може да се научи в курс, но също така и самостоятелно. EMG биологичната обратна връзка също се използва като техника за релаксация. Принципът е подобен, и тук мускулите трябва да бъдат напрегнати и отпуснати съзнателно. Състоянията на мускулите обаче се визуално показват от устройство.
Акупунктура при главоболие
Акупунктура е алтернативен лечебен метод от Традиционна Китайска Медицина. Болка или болестите се лекуват с помощта на игли. Основната идея е, че жизнената енергия на тялото (Qi) се движи по определени пътища по тялото върху кожата.
Нарушенията на тези пътища могат да бъдат отстранени чрез шевове с игли и по този начин да се лекува болка или заболяване. Все още няма научно разбиране за този метод и, в случай на напрежение главоболие, само ниско ниво на доказателства. Въпреки това, той е признат за поддържаща терапия и може да осигури болка облекчение за някои условия.
Остеопатия при главоболие
Остепатия принадлежи към областта на алтернативната медицина и първоначално идва от САЩ. Основата на тази терапевтична процедура е свързването на всички телесни структури и техните функции. Преди всичко на преден план е опорно-двигателният апарат, който се изследва и лекува изключително с ръце.
Това включва търсене на напрежение, запушвания или втвърдявания и след това с помощта на определени ръчни техники за тяхното освобождаване. В Германия обаче няма стандартизирано обучение за остеопати и следователно това професионално звание не е защитено. Особено внимание трябва да се обърне с резки движения на шийните прешлени, тъй като е много важно съдове прокарайте през него, което може да бъде повредено.
Упражнение и спорт
издръжливост спортът е първото и основно средство за предотвратяване на напрежението главоболие. Това включва например колоездене, плуване or работа. Това също трябва да се извършва редовно, около два до три пъти седмично.
Други спортове като йога, Пилатес или обратно фитнес може да бъде от голяма полза и за укрепване на мускулите на гърба. Има и много кратки шия и упражнения за раменете, които можете да правите между тях по време на работа. Най-важното е да започнете с упражнения и да намерите рутина за себе си.
Всички статии от тази поредица:
