Duoball Алтернативно или в допълнение към класическия Blackroll, сега има така наречения Duoball. Две топки от полистирол, прикрепени една към друга с вдлъбнатина в средата, предлагат оптимален продукт за самомасаж за гърба и шията. По този начин гръбначният стълб се намира в вдлъбнатината и структурите на меките тъкани се достигат по -удобно. Blackroll предлага… Duoball | Blackroll: Фасциален валяк
Упражнения за гърба 1.) За разгъване на задната фасция вече можете да използвате големия Duoball или конвенционалния Blackroll. В легнало положение с изправени крака ролката лежи точно над таза. Коремното напрежение повдига горната част на тялото, така че да е успоредна на пода. Кръстосани ръце… Упражнения за гръб | Blackroll: Фасциален валяк
„Fascial Roll - Hamstring“ Качете се на пода на дългата седалка. Подпирайте се с ръце зад тялото си. Поставете ролката под бедрото й и вдигнете задните й части във въздуха. За да сведете до минимум натиска върху едното бедро, един крак поддържа на пода. За да увеличите налягането, поставете единия крак върху ... Фасциална ролка - Хамстринг
“Fascia Roll - Gluteus” Седнете на ролката на фасцията. Един крак и двете ръце ви подкрепят в това положение. Поставете стъпалото на бедрото на опорния крак. В това положение преобърнете половината от задните части за около 1 минута. Продължете със следващото упражнение
„Fascial Roll - Abductors“ Особено бегачите се оплакват от сраствания от външната страна на бедрото. С това упражнение се постигат добри резултати. Застанете на пода в страничната опора. Подкрепете се с горната част на крака и ръката пред тялото. Поставете ролката под външната страна на бедрото си. Това упражнение… Фасциална ролка - Похитители
„Fascia roll - крак“ Напрегнатите фасции под крака са много добре решени с фасция топка. За да направите това, поставете фасциалната топка (може да бъде и топка за тенис/жълта топка) под крака, докато стоите или седите. Не поставяйте цялото тегло върху топката. Превъртете топката отпред назад, от ... Фасциална ролка - крак
„Fascia Roll - врата“ В легнало положение, поставете фасцията на ролката над лопатките. Използвайте двата крака, за да избутате бедрата си нагоре. Завъртайте се бавно и се контролирайте по -малко см нагоре и надолу. Фасциалната ролка не трябва да притиска шийните прешлени. Спрете за кратко в особено напрегнати зони, докато напрежението се освободи ... Фасциална ролка - врат
“Fascia roll – calf” Качете се на дългата седалка. Ръцете поддържат зад тялото. Поставете едното или и двете прасци върху ролката и вдигнете задните си части нагоре. За да намалите натиска върху едното прасе, единият крак се подпира на пода. За да увеличите натиска върху едно прасец, поставете единия крак върху... Ролка от фасция - теле
„Упражнение за люлеене“ Тренирате задната фасция, като стоите с широки бедра и коленете леко свити. Можете да държите тежест в ръцете си (напр. Бутилка с вода, гира и т.н.). Наведете горната част на тялото напред, докато махате с ръце през краката и коленете. От тази позиция се извършва замах назад, който ... Фасциална тренировка - упражнение с люлка
„Положение на разтегателно въртене“ За да разхлабите спиралните фасции, легнете по гръб. Изправете двата крака и разперете двете ръце встрани от тялото. Сега и двата крака са повдигнати под прав ъгъл. От тази позиция преместете двата крака леко надясно и след това наляво във въздуха. Горната… Фасциална тренировка - ротационна позиция на удължаване
