„Fascial Roll - Hamstring“ Качете се на пода на дългата седалка. Подпрете се с ръце зад тялото си. Поставете ролката под нея стегнат и издигнете задните й части във въздуха.
За да сведете до минимум натиска върху един стегнат, опори за един крак на пода. За да увеличите налягането, поставете едно крак над другия. Разточете напред и назад по рулото за около 1 минута. Повторете това още два пъти. Продължете със следващото упражнение
