„Изпънете се на стената“ Застанете странично към стената. Огънете си ръка до стената и след това обърнете горната част на тялото по-нагоре. Ще почувствате привличане на сандък мускули или в областта на подмишниците.
Задръжте разтягането за 10 секунди и след това сменете страни. Всяка страна трябва да се разтегне 2-3 пъти. Като алтернатива можете също да опънете сандък мускули в рамката на вратата. За целта огънете едната или двете предмишници върху рамката и направете крачка през вратата. Обратно към статията
