часовата разлика е физическа реакция на нарушение в ритъма на сън и събуждане, което се появява след полети през трансмеридия. Циркадните ритми на тялото не могат да се адаптират достатъчно бързо към промяната на времето, което може да доведе до редица психологически и физически заболявания.
Какво е джет лаг?
часовата разлика е физическа реакция на нарушение в ритъма на сън и събуждане, което се появява след полети през трансмеридия. Нарича се нарушение в ритъма на сън и събуждане, което възниква след полети на дълги разстояния, които обхващат множество часови зони джет лаг. Думата е съставена от английската дума „jet“ (реактивен самолет) и „lag“ (разлика във времето). В настоящото издание на Международната статистическа класификация на болестите и свързаните с тях 3драве Проблеми (ICD-10), разстройството е класифицирано под номер F51.2 като „Неорганично разстройство на ритъма на сън и събуждане“. Съгласно Класификационната система за Нарушения на съня (ICSD-2), явлението е класифицирано като „Циркадно разстройство на ритъма на сън и събуждане, тип реактивно закъснение“. Пътуването през множество часови зони извежда биоритма от синхрон с текущото местно време. Естествените ритми на тялото се объркват от непривичните промени между светлината и тъмнината и промененото време на хранене и сън. Тъй като вътрешният часовник понякога не се адаптира достатъчно бързо към новото местно време, могат да възникнат физически и психологически оплаквания, които могат да продължат от два до четиринадесет дни. Симптомите на закъснението са описани като прекомерни нарушения на съня умора, намалено представяне през деня и психосоматични проблеми.
Функция и задача
Биологичният ритъм на бозайниците (включително хората) се определя от поредица от външни таймери, които регулират цикъла на много телесни функции (като телесна температура, секреция на хормони и кръв налягане). Вътрешният часовник, който определя циркадния ритъм, се намира в ядрото suprachiasmaticus, част от хипоталамус. Ключовите екзогенни цайтгебери на вътрешния часовник включват редуването на деня и нощта, времето на хранене, лягане и социални контакти. Ако тези таймери работят нормално и редовно, вътрешният часовник обикновено работи в синхрон с външните условия на 24-часова база и биологичната система привежда ендогенните процеси в тялото с екзогенни процеси. При трансмеридианни полети, външни фактори на околната среда внезапно преместване и вътрешният часовник не може баланс времевия дисбаланс между циркадните ритми и външната система на времето достатъчно бързо. Разликата във времето от 60 до 90 минути може да бъде компенсирана относително лесно от циркадния ритъм. Ако обаче скоростта на пътуване и по този начин разликата във времето стане по-голяма, вътрешният часовник понякога не може да се регулира и или изостава, или продължава напред. Тежестта на изоставането на реактивния двигател се определя от посоката на полета и е по-слабо изразена при пътуване на запад, отколкото при пътуване на изток. Това е така, защото обикновено е по-лесно за хората да останат будни по-дълго, отколкото да заспят по-рано и да станат по-рано. Полетите на запад изискват удължени фази на часовника, което означава, че денят е „изместен назад“ и изгревът и залезът се забавят. За въздушния пътник това означава да останете по-дълго на дестинацията. За полети на изток, от друга страна, фазите на цикъла се съкращават и денят се „измества напред“, като изгревът и залезът настъпват по-рано. Следователно въздушните пътници трябва да си лягат по-рано и да стават по-рано. Всеки летене от Франкфурт до Ню Йорк, т.е. в западна посока, има полетно време около шест часа. Ако времето за пристигане в Ню Йорк е около 6:11, вече е полунощ в Германия поради разликата във времето. За да се приспособите към местното време в Ню Йорк, трябва само да останете будни няколко часа по-дълго и смяната е сравнително лесна. В обратния полет, от друга страна, часовникът във Франкфурт трябва да бъде настроен напред. Ако времето за пристигане е около 5:XNUMX ч. Местно време, вътрешният часовник все още е настроен на XNUMX:XNUMX ч., Въпреки че във Франкфурт вече е лягане.
Болести и неразположения
Липсата на синхронизация между вътрешния часовник и външните обстоятелства може да се прояви в много симптоми. Продължителността на смяната и симптомите, свързани с нея, зависят от степента на разликата във времето, възрастта на засегнатото лице и състоянието му на здраве. Вечерните типове, по-младите хора и хората, чиито циркадни ритми са по-гъвкави, обикновено съобщават за по-малко симптоми и показват по-бърза корекция на циркадния ритъм. Сутрешните типове, възрастните хора и хората, които имат силни съчетания и много редовни ежедневни съчетания, са по-засегнати от разликата във времето и по този начин изпитват по-голямо изоставане. Отнемането на циркадния ритъм може да отнеме от два до четиринадесет дни. Като цяло се приема период на корекция от около половин ден за прелетен часови пояс. В резултат на дисбаланса между циркадния ритъм и местното време могат да се развият редица оплаквания. Пътуващите съобщават за нарушено благосъстояние, прекомерно умора, намалено представяне през деня, виене на свят, промени в настроението, чувство на глад или загуба на апетит в неудобно време и редица други психосоматични и стомашно-чревни проблеми. Въпреки това, най-честите оплаквания от джет лаг са нарушения на съня, като затруднено заспиване и задържане, ранни сутрешни събуждания и безсъние. Ритъмът на съня се нарушава и етапите на съня се променят след полети на дълги разстояния. След полети на запад, леки проблеми със съня се появяват по-често поради удължените фази на часовника, докато полетите на изток се проявяват особено в нарушения на настъпването на съня поради съкратените фази на часовника. Нарушаването на циркадните ритми и нарушенията на съня от своя страна засягат сънливостта през деня и когнитивните показатели. Това има значителни последици не само за ваканционните пътници, но и за членовете на полетния екипаж и работниците на смени. Често им се налага да се явяват за дежурства незаинтересовани и впоследствие да се борят с увеличени умора и намалена производителност. The здраве последиците за хората, чиято работа ги излага на постоянни промени в ритъма на сън и събуждане, може да доведе до хронични заболявания.
