Добре развитата мускулатура на рамото се счита за показател за физическа годност и затова често се използва от мъжете, особено във фитнес сектора. В сравнение с натискането на трицепс, бицепсовото къдрене тренира предната част на горната част на ръката. Сгъването на бицепса е най -класическият начин за трениране на сгъващия мускул на горната част на ръката (М. ... Бицепс къдря
Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири
Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото
Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне
Въведение Обучението върху изолатора на гърба се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба, в допълнение към тренировката за изтегляне на латисимуса. Задният изолатор се използва по -често от изтеглянето на латисимуса, особено при оплаквания в горната част на делтоидния мускул. Тъй като горната част на тялото ... Заден изолатор
Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам
Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове
Упражнението „летене“ в силовите тренировки служи за развитие на гръдните мускули. След пеперудата, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб се опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на координация на движенията и определено обучение ... Летене
Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина
Тазобедрената става е една от най -гъвкавите стави в човешкото тяло и позволява движение във всички измерения. Следователно обучението на тази мускулна група трябва да бъде проектирано съответно. Отвличането в тазобедрената става не се извършва от мускулите на бедрото, а от глутеалните мускули. Следователно това упражнение е ... Машина за отвличане
Кръстосаният лифтинг е тренировъчно упражнение за целенасочено изграждане на мускулите на мускулите на долната част на гърба. Специфичната симулация на правилното повдигане на обект прави кръстосаното повдигане функционално. По този начин кръстосаното повдигане трябва да бъде постоянен компонент от здравно ориентираните силови тренировки. Ниското тегло за тренировка се разбира от само себе си. Упражнението с хиперекстензия е подходящо и за тренировка ... Кръстосано повдигане
Страничното повдигане е форма на упражнение, използвано при трениране на мускулите на рамото за изолирано натоварване на раменните мускули (делтоиден мускул), и все по -често се използва при тренировки с тежести и бодибилдинг. При тренировки със свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с гири. За начинаещи тренировките на тази мускулна група на раменната машина са ... Лифт на страницата
