Упражненията срещу болки в гърба варират в различните региони и зависят от причината за болката. Това винаги трябва да се изяснява в подробен терапевтичен доклад. Като правило обаче може да се каже, че мобилизацията на гръбначния стълб често има обезболяващ ефект. Мускулните групи, които са твърде слаби, трябва да бъдат ... Упражнения срещу болки в гърба
„Кръгове на раменете“ Когато стоите, кръгнете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. Направете това 15-20 пъти. Продължете със следващото упражнение
„Разтягане на гръдните мускули“ Опирате се с предмишницата си на стена или рамка на вратата. Сега обърнете горната част на тялото си в обратна посока към предмишницата, така че да почувствате издърпване от подмишницата към мускулите на гърдите. Задръжте това разтягане за 10 секунди и разтегнете всяка страна 3 пъти. Продължете към… Упражнения срещу напрежение на врата 3
„Разтягане на страничните мускули на врата“ Поемате изправена и права стойка, докато седите. Лопатките са дълбоко изтеглени назад, гръдната кост е насочена нагоре. Протегнете се под седалката с една ръка и поставете противоположното ухо от същата страна на рамото. Задръжте напрежението за около 10 секунди. Разтягане на… Упражнения срещу напрежение на врата 4
„Укрепване на ромбоидите“ Дръжте изправена седалка, корем и напрежение в гърба, преместете лактите назад под ъгъл 90 ° спрямо тялото и свийте лопатките (както при гребане). Като алтернатива, упражнението може да се изпълнява и в легнало положение и да се подсили с пръчка или лента. Направете това упражнение 3 пъти с по 15 повторения. … Упражнения срещу напрежение на врата 5
„Издърпване на Latissimus - начална позиция“ Поемате изправена и права поза, докато седите. Лопатките се изтеглят дълбоко назад, докато ръцете им са изпънати нагоре, гръдната кост е насочена нагоре. „Latissimus pull - крайна позиция” От началната позиция и двата лакътя се издърпват към горната част на тялото. Лопатките остават фиксирани на ... Упражнения срещу напрежение на врата 6
„WS - Изходна позиция за мобилизация“ От изправено положение се търкаляйте, започвайки от главата, прешлен по прешлен. Коленете са напълно изпънати. „WS - Крайна позиция за мобилизация“ От началната позиция отново се навийте нагоре прешлен по прешлен, започвайки от лумбалния гръбнак и след това протегнете ръцете си нагоре. Изпълнете това упражнение 2 пъти. … Упражнения срещу напрежение на врата в офиса 1
„Странично разтягане на торса“ От изправено изправено положение, избутайте изпънатата лява ръка надолу по лявото бедро, доколкото е възможно. наведете торса си наляво, така че да почувствате разтягане от дясната страна на торса. Задръжте за кратко и след това сменете страната. Продължете към следващото упражнение
„Въртене“ В сгънато положение докоснете единия лакът напречно с противоположното коляно пред тялото. След това сменете ръката и коляното около 10 пъти от всяка страна. Продължете със следващото упражнение
„От изправено положение избутайте задните части назад, сякаш затваряте чекмедже с тях. По този начин теглото ви се измества към петите. Краката са леко завъртени навън, коленете сочат в същата посока по време на огъване на макс. 100 ° и в нито един момент не са над върховете на краката (коленете ... Упражнения срещу напрежение на врата в офиса 4
„Начална позиция: BWS - мобилизация“ Подкрепете се на ръба на масата с двата лакътя. Можете да седите или да стоите наведени. Сега направете прегърбен гръб. „Крайна позиция: BWS - Мобилизация“ Сега оставете гръбнака си да увисне от гърбавия. Повторете упражнението 5 пъти. Продължете със следващото упражнение
„Повдигане на раменете“ Когато стоите, двете рамене се придърпват към ушите с лопатки, насочени назад и след това се отпускат отново. Изпълнете това упражнение 15-20 пъти. Продължете със следващото упражнение
