Упражненията срещу гърба болка варират в различните региони и зависят от причината за болката. Това винаги трябва да бъде изяснено в подробен терапевтичен доклад. Като правило обаче може да се каже, че мобилизацията на гръбначния стълб често има a болка-облекчаващ ефект.
Мускулните групи, които са твърде слаби, трябва да се укрепят в случай на неправилна стойка, а мускулите, които са твърде силни, да се разтегнат, за да се постигне физиологичен баланс и осигурете здрава стойка на гръбначния стълб. Болка при BWS често се случва след дълги периоди на седене, наведени напред, след тежко носене или когато реброто ставите са блокирани. Те са придружени от лъчения в предния гръден кош или корема и също могат да причинят дишане трудности.
Упражненията срещу болка при BWS се състоят от обичайната програма от упражнения за мобилизация, укрепване и разтягане. Целта е да се укрепят изправящите мускули на гърба и между лопатките.
- Гребане A Терапевтична лента е вързан около дръжката на прозореца на вратата.
Двата края се държат опънати с една ръка. Позицията е широка в бедрата и леко сгъната в коляното ставите. Двата края са придърпани плътно до тялото, както в гребане.
Лакътът ставите са огънати. Метод: 3 x 15 whl.
- Мобилизационно упражнение с инхалация, ръцете се водят назад и надолу далеч от тялото, сандък тласка напред, лопатките се свиват, на глава може лесно да се постави в шия, гръдния отдел на гръбначния стълб разтяга се. Напрежението се задържа за кратко и след това се освобождава с издишването, човек попада обратно в леко извито положение.
Фокусът на упражнението винаги е върху изправянето, това се прави съзнателно и мощно отдих по време на издишването е само падане обратно в наведена поза, това не се тренира съзнателно.
- пеперуда обратен A терабанда е вързан около дръжката на прозореца на вратата. Двата края се държат опънати с една ръка. Позицията е широка в бедрата и леко сгъната в колянните стави.
Двата края се държат опънати с една ръка. Ръцете са леко свити в лакътните стави и пред тялото на нивото на раменете. Двете ръце сега се издърпват леко свити в рамото настрани и се изтеглят назад.
Метод: 3 x 15 whl.
- Въртене Въртенето също е важен компонент, който трябва да бъде включен в програмата за упражнения за болки в гърба в BWS. Програма за упражнения с Терапевтична лента или се препоръчва пръчка. Закрепете Theraband около дръжката на вратата и дръжте двата края в ръцете си.
В леко сгънато положение на бедрата, завъртете Theraband 15 пъти на една страна, без да въртите коленете или бедрата.
Предната сандък мускули, както и наклонени стомах и мускулите на гърба трябва да бъдат разтегнати. Освен отзад болка в шийните прешлени, обратно болка в лумбалната част на гръбначния стълб е може би най-често срещаният. Поради нашата предимно заседнала активност, лумбалната част на гръбначния стълб губи подвижност, структурите са едностранно натоварени и обхватът им на движение вече не се използва физиологично.
Лошата стойка като увеличения кухи гръб също може да бъде отговорна за гърба болка в лумбалната част на гръбначния стълб. Често лъчението може да излъчва и в седалището или краката, но в периферните стави като тазобедрена става също може да причини болка в лумбалната част на гръбначния стълб. И тук е важно да се изготви подробен индивидуален доклад като основа за обоснован план за лечение.
- Накланяне на таза Лумбалната част на гръбначния стълб може да бъде мобилизирана много добре чрез движения на таза. Накланянето на таза напред и назад също премества лумбалния гръбначен стълб във флексия и екстензия. Важно е само тазът да се движи с лумбалния отдел на гръбначния стълб и багажникът отгоре да остане фиксиран в пространството.
- Крайно положение на накланяне на таза Мобилизацията може да се извърши в легнало, седнало или изправено положение.
Ако това движение се контролира безопасно, могат да бъдат мобилизирани и странични компоненти за движение. Например чрез алтернативно избутване на изпънатите крака навън в легнало положение.
- Крак-лифт В легнало положение, те притискат здраво кръста му в земята и опъват стомах-мускулатура твърдо по този повод. Не трябва да има повече разстояние между долната част на гърба и пода.
Краката са свити във въздуха. Един крак се разтяга 15 пъти под задържаното коремно напрежение и се отвежда на пода, без да го слага. След това упражнението се прави с другия крак.
- За да се увеличат, двата крака се водят изпънати надолу едновременно. Изпълнете до 3 комплекта.
Мускулни групи, които трябва да бъдат специално обучени в програмата за упражнения срещу болки в гърба в лумбалната част на гръбначния стълб са в повечето случаи долната коремни мускули, които противодействат на кухия гръб и стабилизират лумбалния гръбнак.
Основният приоритет за всички упражнения за корем в легнало положение е поддържането на контакт между лумбалния гръбнак и опората. В началото коремното напрежение трябва съзнателно да се изгради чрез навиване на таза назад и освобождаване на пространството между долната част на гърба и опората. Пъпът е изтеглен към гръбначния стълб във форма на звезда, дъхът тече.
От тази позиция повечето упражнения могат да започнат в легнало положение за коремни мускули. Напрежението може да се усети в долната част на корема, също под пъпа, лумбалният гръбнак остава отпуснат и не болки в гърба трябва да се случи.
- Обратна криза Обратното свиване също е добро упражнение (навиване на таза в легнало положение) за долната част на корема.
Crunch В легнало положение поставете двата крака нагоре, ако е необходимо, задръжте ги във въздуха с 90 ° в коляно съединение.
Поставете показалеца си върху слепоочията и изправете горната част на тялото с леко двойна брадичка. Горната част на тялото се изправя само докато лопатките вече не са в контакт с земята. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения срещу болки в гърба във всякакви ситуации
- Болки в гърба - не със силен гръб
- Физиотерапия при болки в гърба
Болка в шийните прешлени често се проявява като шия болка или дори напрежение главоболие.
Това може да доведе до радиация в ръцете. Честа причина за болка в шийните прешлени се увеличава удължаване на шийните прешлени. Това означава, че шийният отдел на гръбначния стълб е разтегнат твърде много.
Разстоянието между брадичката и шия ямата се увеличава. Структурите, които лежат в предната част на врата, се разтягат повече, структурите, които лежат в задната част на гръбначния стълб, се компресират. Повдигнатите рамене и тясната или едностранна поза също могат да бъдат причина за болки в гърба в шийните прешлени.
болезнен напрежение в областта на рамото-шията често се случват. Проблемите с челюстта също могат да причинят болки в гърба в шийните прешлени. Важно е да се направи подробна диагноза, за да се състави след това план за лечение, ориентиран към симптомите и причините.
1-во упражнение За разхлабване на напрегнатите мускули и за мобилизиране на гръбначния стълб, просто глава препоръчва се обикаляне, като винаги се внимава главата да не се поставя прекалено много във врата, тъй като това може допълнително да натовари компресираните структури. Движенията се извършват бавно и контролирано. Горната част на тялото остава спокойна в стаята.
2-ро упражнение За ротация, т.е. въртенето се гледа последователно от дясното рамо над лявото рамо. За страничния наклон, глава се накланя последователно от дясно на ляво, дясното ухо се приближава до дясното рамо, след което лявото ухо се доближава до лявото рамо. Мобилизиращите движения се извършват спокойно и контролирано, не става въпрос за скорост.
Могат да се изпълнят 20 повторения. Трябва ли замайване или главоболие настъпи, упражнението първо трябва да се изясни с терапевт. Трето упражнение за ретракция За много пациенти с болки в гърба в шийните прешлени, така нареченото упражнение за ретракция се оказва облекчаващо болката.
Отново горната част на тялото остава неподвижна в стаята, докато се опитва да изправи и разтегне шийните прешлени, като натиска главата назад, сякаш прави двойна брадичка. Погледът остава постоянно успореден на пода, движението се извършва по хоризонтална линия. В края на движението може да се направи свръхналягане, като ръцете се поставят върху брадичката и леко се натиска по-нататък по посока на движението.
Упражнението може да се направи и като укрепващо упражнение срещу леко съпротивление (например кърпа или облегалка за глава в кола). В допълнение, разтягане упражнения за рамото мускули на врата може да бъде полезно. Обучението за стойка и проверката на работното място също са важни, за да се избегнат възможни неправилни пози.
Шийният отдел на гръбначния стълб е най-деликатният ни гръбначен отдел и трябва да се третира внимателно. Движенията трябва да се извършват контролирано. В случай на оплаквания като замаяност, главоболие или звънене в ушите, както и облъчване в ръцете, трябва да се проведе консултация с терапевта или консултация с лекар. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за мобилизация на шийните прешлени
- Прости ефективни упражнения срещу болки в гърба
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
По време на бременност, гърбът е изложен на специален стрес, нарастващото тегло на корема променя физиологичната статика, особено лумбалната част на гръбначния стълб е все по-напрегната, но разбира се може да доведе и до болка в други секции.
Тъй като матка също е свързан с лумбалната част на гръбначния стълб чрез връзки, често може да доведе до болезнено дърпане. Долната част на гърба често е напрегната. По време на бременност, обичайните упражнения могат да продължат в началото (след консултация с лекар), но по-късно, разбира се, трябва да се обърне специално внимание и внимание на упражненията.
Нежни мобилизационни техники във връзка с дишане се препоръчват. Трябва да се обърне внимание и на тазово дъно мускули. Той също така стабилизира гръбначния ни стълб и може да насърчи добрата физиологична стойка и да противодейства на болките в гърба в лумбалната част на гръбнака.
1. накланяне на таза Накланяне на таза, докато лежите във връзка с дишане често отпуска и облекчава болката. С инхалация, гърбът се отпуска и „попада“ в кухия гръб, докато с издишване тазово дъно напрегната нагоре, долната част на гърба се притиска в опората и тазът се накланя назад. Особено за необучени лица, правилното активиране на тазово дъно трябва да се обучават само през бременност под експертно ръководство.
2. тазови кръгове Разхлабените широки движения могат да отпуснат долната част на гърба. Тазовите кръгове, докато седите или стоите, могат да бъдат приятни. 3. позициониране на стъпки В случай на силна болка в гърба, облекчаването на позиции като позициониране на стъпки също може да бъде полезно.
Краката са разположени под ъгъл от 90 ° върху възглавница или кутия, така че долната част на гърба е отпусната. Внимавайте с прилагането на топлина или масажи по време на бременност! Те евентуално могат да задействат контракции и трябва да се използва в дози след консултация с лекар.
Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за болки в гърба по време на бременност
- Обучение на тазовото дъно по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
Нашата гръбначна киселина е нашият аксиален орган, който поддържа и стабилизира багажника ни. Може да се раздели на няколко раздела, за да може по-точно да се опише местоположението на болката в гърба. Болки в гърба могат да се появят във всеки отдел на гръбначния стълб.
Горната част на гръбначния стълб, състояща се от първите 7 прешлена, се нарича цервикален гръбначен стълб (HWS), следващият участък от 12 прешлена се нарича гръдния отдел на гръбначния стълб (BWS), това е и мястото, където нашите ребра влезте. Последните 5 прешлена принадлежат на лумбалния отдел на гръбначния стълб (LWS). Следва раздел, състоящ се от няколко слети прешлена, които образуват нашите сакрум с опашна кост.
Болките в гърба са едно от най-честите оплаквания в ежедневието. Най-големият риск да получите болки в гърба е да сте имали болки в гърба и преди. Честа причина за болки в гърба в ежедневието е неправилно или прекомерно натоварване, но също така липса на движение или едностранна поза.
Болки в гърба могат да се появят на голяма площ или дори в определени точки. Те могат да бъдат локализирани или да излъчват в ръцете или краката. Причината за болката в гърба трябва да бъде изяснена от лекар, особено ако е тежка или продължителна.
В зависимост от региона, различни упражнения са полезни. Винаги трябва да се поставя точна диагноза, за да се открие причината за болките в гърба и да се състави индивидуална концепция за лечение и програма за упражнения. Като цяло мобилизационните упражнения облекчават болката.
В дългосрочен план неправилната стойка трябва да се коригира чрез укрепване на недостатъчни мускулни групи и разтягане скъсяване, за да се осигури физиологичен стрес на гръбначния стълб и околните структури и по този начин да се предотврати болката в гърба. Ако в офиса се появят болки в гърба, малка мобилизираща тренировка често може да осигури облекчение и работното място също трябва да се провери, за да не се насърчават лошите пози. По време на бременност тялото е изложено на специални изисквания, особено долната част на гръбначния стълб е изложена на по-голям стрес.
Леките мобилизационни упражнения могат да осигурят облекчение, също така тренировката на тазовото дъно не трябва да се пренебрегва, но трябва да бъде инструктирана професионално. В допълнение към мобилизиращите упражнения, релаксиращите и облекчаващи позиции като позицията на детето (пакетна седалка) или стъпаловидната позиция също могат да намалят болката при остра болка. Топлината често има и болкоуспокояващ ефект.
Ако болката в гърба се появи дългосрочно, често или много силно, се появяват съпътстващи симптоми като изтръпване, парализа или облъчване на болката и трябва да се потърси лекар. Упражненията трябва да бъдат индивидуално адаптирани към пациента, тъй като има различни причини за болки в гърба. В зависимост от региона, различни упражнения са полезни.
Винаги трябва да се прави точна диагноза, за да се установи причината за болките в гърба и да се състави индивидуална концепция за лечение и програма за упражнения. Като цяло мобилизационните упражнения облекчават болката. В дългосрочен план неправилната стойка трябва да се коригира чрез укрепване на недостатъчни мускулни групи и разтягане на съкращения, за да се осигури физиологичен стрес на гръбначния стълб и околните структури и по този начин да се предотврати болката в гърба.
Ако болката в гърба се появи в офиса, малка мобилизираща тренировка често може да осигури облекчение и работното място също трябва да бъде проверено, за да не се насърчават лошите пози. По време на бременност тялото е изложено на специални изисквания, особено долната част на гръбначния стълб е изложена на по-голям стрес. Леките мобилизационни упражнения могат да осигурят облекчение, също така тренировката на тазовото дъно не трябва да се пренебрегва, но трябва да бъде инструктирана професионално.
В допълнение към мобилизиращите упражнения, релаксиращите и облекчаващи позиции като позицията на детето (пакетна седалка) или стъпаловидната позиция също могат да намалят болката при остра болка. Топлината често има и болкоуспокояващ ефект. Ако болката в гърба се появява дългосрочно, често или много силно, се появяват съпътстващи симптоми като изтръпване, парализа или облъчване на болката и трябва да се потърси лекар. Упражненията трябва да бъдат индивидуално адаптирани към пациента, тъй като има различни причини за болки в гърба.
