Изпънете засегнатата ръка напред във височината на раменете. Сгънете китката си надолу и я хванете с другата ръка. Сега натиснете сгънатата китка малко по-надолу. Задръжте разтягането в лакътната става за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
От изправено положение направете дълъг замах в дясната страна. Левият крак е опънат, докато десният крак се огъва. Краката сочат напред. Преместете тежестта си към десния крак и поддържайте дясното коляно. Задръжте разтягането в лявата вътрешна страна на бедрото си за 10 секунди и повторете… Упражнение 9
От изправено положение се наведете надясно с изправена горна част на тялото. Лявата ръка се води над главата настрани. И двата крака остават опънати. Задръжте разтягането в лявите странични коремни мускули за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Докато седите, поставяте единия крак върху другия. Внимателно натиснете коляното надолу от почиващия крак и наклонете горната част на тялото напред. Задръжте разтягането в задните части / извън ханша за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение.
Краката им стоят далеч един от друг. Коленете са напълно прави и тежестта се премества главно към петите. Докато задните ви части са избутани назад, горната част на тялото ви се навежда напред и се опитвате да се качите на земята с ръце. Задръжте разтягането в задната част на бедрото си за 10 секунди и след ... Разтягане - Упражнение 1
Седнете на подложка и съберете стъпалата пред тялото си. Натиснете двете колена с лактите леко навън и наклонете горната част на тялото възможно най -напред. Задръжте разтягането в долната част на гърба за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете към… Разтягане - Упражнение 6
Докато стоите, издърпайте единия крак в глезена към седалището. Бедрата се допират едно до друго, горната част на тялото е изправена, а бедрото изтласква напред. Задръжте разтягането в бедрото си за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Можете да се подпрете на стена, ако имате проблеми с баланса. … Упражнение за разтягане 4
