Въведение Клякането е дисциплина на пауърлифтинг и се използва особено в силовите тренировки поради големия брой мускули. Тъй като екстензорът на бедрото (M. quadriceps femors) е най -силният мускул в нашето тяло, целенасоченото обучение за изграждане на мускули с разширителя е възможно само в ограничена степен. За употреба в здравеопазването ... Коляното се огъва с разширителя
Наричани още: Оформяне на тялото, моделиране на тялото, тренировки с тежести, силови тренировки, изграждане на мускули. Определение Както подсказва името Бодибилдинг, това е форма на моделиране на тялото чрез специфични тренировъчни методи за изграждане на мускули и строг контрол на приема на храна. Основната цел не е увеличаване на силата, а по -скоро изграждане на мускулна маса и определяне на мускулите ... Бодибилдинг наранявания и опасности
Принудени повторения При този метод мускулът се тренира през прибл. 5 повторения, докато не се изтощи напълно с преодоляване (концентрична) работа. Следват 2-3 повторения с помощта на партньор. Този партньор помага дотолкова, доколкото движението може почти да се изпълни по този начин. Методът на принудително ... Принудителни повторения | Бодибилдинг наранявания и опасности
Отрицателни представители с прибл. 5 повторения, напрегнете мускула, докато не се изтощи напълно. Ако не са възможни повече повторения, мускулът се допълнително натоварва чрез бавна, отстъпваща (ексцентрична) работа до изходна позиция чрез 2-3 повторения. Обучителният партньор поема частта от преодоляването (концентричната) работа. Методът за отрицателни повторения причинява ... Отрицателни повторения | Бодибилдинг наранявания и опасности
Синоними в най -широк смисъл Редуциращи комплекти, набори за отслабване, удължени комплекти, културизъм, силови тренировки, често използвани неправилно: супер комплекти, суперсетове Определение Методът на низходящите комплекти провокира максимално използване на мускулите чрез постепенно намаляване на тренировъчното тегло. Описание Този метод е може би един от най -трудните и най -интензивни методи в културизма. … Низходящи комплекти
Учебният план за целенасочено подобряване на коремните мускули съдържа само упражнения и методи за коремните мускули. Този план за обучение може да се използва като изолирана тренировъчна единица за допълване на плана за изграждане на мускули. Коремните мускули винаги трябва да се тренират в същата степен като мускулите на долната част на гърба. План за обучение… Обучение Sixpack
Както вече споменахме, протеините се състоят от множество аминокиселини, които са свързани заедно, за да образуват дълга верига според пептидния принцип. Те се приемат чрез хранене и се разграждат в стомашно-чревния тракт на по-малки вериги, така наречените аминокиселини-две или аминокиселини-три вериги. Тези по -малки аминокиселини ... Функции на протеини
Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Синоними в по-широк смисъл Фитнес, изграждане на мускули, тренировки с тежести, бодибилдинг Определение Силови тренировки Силовите тренировки включват не само целенасочено изграждане на мускули, но и подобряване на максималната сила, експлозивна сила и издръжливост. Според целта кой тип сила трябва да се насърчава, силовата тренировка трябва да бъде изградена, за да ... Силови тренировки и хранене
Протеин/протеин По принцип човек прави разлика между основните хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) между енергийния метаболизъм и метаболизма на строителните материали. Протеинът е част от изграждането на метаболизма, т.е. е отговорен за изграждането на мускули. Само когато въглехидратите вече не са налични, тялото изгаря протеините, за да произвежда енергия. Дневната нужда от протеини е 1 грама ... Протеин / протеин | Силови тренировки и хранене
Креатин/Креатин Креатинът (креатин монохидрат, креатин) е междинен продукт от енергийния метаболизъм. Креатинът се образува в черния дроб и бъбреците от аминокиселините глицин и аргинин. Натрупаният в мускулите креатин засилва хипогликемичния инсулинов ефект и по този начин увеличава усвояването на захарта в мускулите. Креатинът синтезира аденозин трифосфат (= АТФ), ... Креатин / Креатин | Силови тренировки и хранене
