Ако аеробиката е твърде старомодна и боксът е твърде опасен, трябва да опитате Tae Bo: В това издръжливоста тренировки, известни от 90-те години насам от Америка, се съчетават елементи на бокс, кикбокс и аеробика. Вие подобрявате своя издръжливоста, укрепвайте мускулите си и тренирайте вашите координация. За шоу-ефекта се носят боксови ръкавици най-много. Тялото изгаряния до 800 калории на тренировка - поне това обещава изобретателят на Tae Bo, Били Бланкс, седемкратен световен шампион по карате.
Tae Bo: комбинация от аеробика и бойни изкуства.
Тае Бо класове обикновено се предлагат в фитнес студия - често под вариации на имена като Тай Бо, Тайбо, Тайроб или Таекбо, понякога Фитбо или Боксаеробика. Всички съчетават основни елементи на аеробика с техники за бойни изкуства от карате и таекуондо, като ритници и удари, но без физически контакт. Аеробика означава „изпълнение с кислород, ”Така че това е тренировка за движение, предназначена да увеличи способността на тялото да абсорбира кислорода. Tae Bo използва почти всеки мускул и ще се натоварите доста, ако искате да продължите 60-минутна тренировка.
Удари и ритници: ето как работи Тае Бо.
В Tae Bo има много различни стъпки и движения на ръцете, които първо трябва да се научат. Ето защо е важно като начинаещ да участвате в въведение в спорта. Типични техники в Тае Бо са:
- Удари: краката са свити, ръцете са свити, а лактите са плътно до тялото. Поставяте юмруци пред лицето си с вашите палците сочейки към брадичката ви. Има странични и ъперкъти.
- Ритници (ритници): тук има ритници с коляно, ритници напред, ритници назад, ритници отстрани и ритми с полукръг, всеки от които се комбинира с последователност от стъпки и избягвания.
Tae Bo е основно подходящ за всеки, но е основен издръжливоста трябва да присъства. В Tae Bo мускули и ставите са силно използвани. Това може бързо олово до претоварване поради честите повторения в нетренирания. Хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да практикуват Тае Бо, тъй като натоварването е твърде голямо. Възрастните хора също вероятно ще имат проблеми с темпото и високите изисквания за ловкост и координация. За тази възрастова група обаче все повече се предлагат уроци по Тае Бо.
Предимства на упражненията Тае Бо
В сравнение с истинските азиатски бойни изкуства, Тае Бо има няколко предимства: например лакти и коляно ставите са подложени на много по-малко стрес, а рискът от нараняване е изключително нисък, когато ударите, ритниците и ударите са изпълнени прецизно. Tae Bo укрепва мускулите, прави ви отпуснати и еластични и насърчава концентрация, защото се нуждаете от цялото ви внимание, за да изпълнявате упражненията правилно. В същото време вие също намаляване на стреса и агресия. Физическата ловкост и елегантност на азиатските бойни изкуства текат автоматично след известна практика. Като цяло, Тае Бо е много динамична тренировка. Темпото и ритъмът са потни, но и забавни. По време на тренировката е важно да се извърши подходяща загрявка. При загрявката мускулите се подготвят с разтягане, леки вариации на удари и стоящи маршове.
Tae Bo: какво да обмислим?
Както при аеробиката, трябва и вие доза натоварването добре в Тае Бо. За това има много медицински изследвания, които препоръчват първо да се определи максимумът сърце скорост (броят на сърдечните удари в минута). Формулата за това е: 220 - възраст = максимум сърце ставка.
Издръжливостта на тялото се подобрява оптимално само ако сърдечносъдова система се стресира за по-дълъг период от време (30 минути или повече). Пулсът трябва да бъде постоянно на 60 до 80 процента от максималния сърце ставка. Важно е също така тренировка за издръжливост се извършва редовно. В края на тренировката трябва да има a отдих фаза, в която тялото бавно възстановява самообладание. Поради високата интензивност на спорта и съответно високата консумация на енергия, Tae Bo, заедно със здравословен диета, също е подходящ за всички, които искат да отслабнат.
