Упражнението е най-доброто и крайното при лечението на болки в ставите намлява остеоартрит. Едно от най-добрите занимания е колоезденето. Това може да облекчи болка на движение и мобилизиране на ставите. Преди да започнете да карате обаче, трябва да настроите велосипеда си правилно, бъдете болка-безплатно и след това изберете правилния каданс. Инициативата „Силни срещу болката“ дава съвети за съвместния спорт с колоездене - така че скоро да бъде за вас: подгответе се, болки в ставите!
Колоездене въпреки остеоартрит
Редовното колоездене е здравословно. Това е така, защото движенията, свързани с колоезденето, могат да укрепят постуралните мускули и да помогнат за производството на повече ставна течност. Това действа като смазка и обикновено гарантира, че ставните повърхности се плъзгат гладко една спрямо друга; карането на колело е особено нежно на коленете ви, защото те не трябва да носят пълното тегло на тялото ви.
Облекчете болката от остеоартрит: ето какво помага!
„Когато се качите на колелото си, уверете се, че имате правилна стойка и оптимален ритъм, иначе карането на велосипед ще донесе повече вреда, отколкото полза на вашия ставите. И да се вози без болка! " казва проф. д-р Йозеф Захер, ортопед и председател на борда на инициативата „Силни срещу болката“.
За какво да внимавате при колоездене? 8 съвета!
- Регулирайте височината на седлото: Ако седите на седлото с вашия крак удължен, за да достигнете до долния педал с петата си, вие сте седи правилно.
- Правилно педалиране: Идеалната точка на контакт на краката върху педала е между топката на крака и метатарзуса.
- Регулиране на височината на кормилото: Регулирайте кормилото така, че да е по-високо от седлото. Изправената позиция натоварва най-малко мускулно-скелетната система.
- Изберете предавка: Вашият велосипед трябва да е оборудван с много предавки. Изберете за предпочитане малки зъбни колела!
- Каданс: идеалният такт за колоездене е 80-100 оборота на педала в минута. Последователността на бързото педалиране с умерено използване на сила предотвратява претоварването на вашия ставите и мускулите.
- Мощност на ергометъра: Настройте велоергометъра или ергометъра на ниска стойност на мощността между 25 и 50 вата. По принцип, ако имате болки в ставите: малка мощност, висок каданс.
- Преместване с ръка артрит: трябва ли да страдате от пръст или артрит на ръката, се препоръчва превключване на предавката за хващане, което е прикрепено като колело на вътрешния край на дръжката. Достатъчен е лек завой, за да превключите предавките и да запазите пръстите си. Друга - макар и не съвсем евтина - алтернатива е зъбното колело на долната скоба. Това превключва предавките чрез потупване на манивелата с петата.
- Безболезнено каране: Колоезденето трябва да се извършва само в безболезнени фази. Следователно, говоря на Вашия лекар и поискайте ефективно и добре поносимо лекарство болкотерапия което ви позволява да се наслаждавате на упражненията.
