Разтягане гимнастиката обикновено е израз на интензивна физическа подготовка. Мускулите са подложени на опън стрес, който е предназначен за постигане на по-добра мобилност. Неправилно обаче разтягане или претоварването също може да доведе до дискомфорт. Ето защо е важно движенията да се извършват внимателно.
Какво е стречинг гимнастика?
Мускул разтягане принадлежи главно на любителски и състезателни спортове. Освен това той представлява значителна част от физиотерапия. Разтягането на мускулите принадлежи главно на любителски и състезателни спортове. Той също е важна част от физиотерапия. До каква степен стречинг гимнастиката е полезна и важна зависи от индивидуалния спорт, както и от физическия състояние. Различните методи за разтягане на гимнастиката също са обект на критика. По този начин възникват противоречиви дискусии за ефективността и изпълнението на различни упражнения между спортни учени и физиотерапевти. Като цяло редовното разтягане след спорт спомага за по-бърза регенерация и подобряване здраве. Гъвкавостта и подвижността на ставите се увеличават и съкращаването на мускулите се дължи на съдържание за обучение е предотвратено. Съответната позиция на разтягане се поддържа поне 20 секунди. Въпреки че напрежението трябва да бъде ясно забележимо, тялото също не трябва да бъде принуждавано в определена поза. След спортна единица, особено внимание трябва да се обърне на стресираните мускули при разтягане. В миналото гимнастиката за разтягане често се е извършвала преди и след тренировка. В днешно време разтягането преди действителната дейност се счита за по-малко полезно. Ако имате някакви въпроси или съмнения относно стречинг гимнастиката, физиотерапевтите и учените по спорт са най-препоръчителните хора, с които да се свържете. Ако болка се развива след разтягане, при определени обстоятелства трябва да се потърси лекар.
Функция, ефект и цели
Стречинг гимнастиката има няколко цели. Първо, той има за цел да увеличи обхвата на движение на спортиста. Подвижността се определя като обхват на движение, който може да бъде реализиран от ставите, мускули и съединителната тъкан. Прави се разлика между активна и пасивна мобилност. Активната мобилност описва обхвата на артикулацията въз основа само на мускулатурата. Пасивната мобилност, от друга страна, включва прилагането на телесно тегло или външна сила. Тъй като мобилността зависи преди всичко не само от анатомичните условия, но и от еластичността на мускулите, сухожилия и връзки, редовни упражнения за разтягане може да доведе до подобрения. както и да е упражнения за разтягане трябва да се извършва последователно. Увеличеният обхват на движение е от полза за някои спортове, като кикбокс или муай тай. Оптималният обхват на движение също насърчава координация намлява сила, което може да се наблюдава за подобряване на производителността. Далеч от атлетичните изисквания, гимнастиката за разтягане е предназначена да поддържа естествената гъвкавост на човека. С течение на живота мобилността на възрастен често намалява значително в сравнение с тази на малко дете. Упражнения за разтягане може да противодейства на това. Разтягащата гимнастика също е медицинска мярка. Използва се, когато скъсяването на мускулите или ограничаването на ставите силно ограничава опорно-двигателния апарат. Чрез разтягане може да се възвърне обичайната подвижност. Въпреки това, особено след инцидент, е важно първоначално да присъства физиотерапевт, когато се изпълняват упражненията. Само когато пациентът усвои стречинг, той може да направи обучението си у дома. По време на разтягане мускулът се изтегля. Има два основни метода за разтягане: динамично разтягане и статично разтягане. При динамично разтягане първо се приема позицията за разтягане. След това пружиниращите, леко люлеещи се движения в позата имат за цел да помогнат за облекчаване на напрежението, подобряване координация и увеличаване на мобилността. Динамичното разтягане обикновено се характеризира с малко по-слаб стимул за разтягане и се използва в някои спортове като част от тренировката за загряване. Статичното разтягане също включва заемане на определена поза. Тогава спортистът остава в позицията си за около 20 секунди без никакво по-нататъшно движение. След освобождаване позата за разтягане обикновено се изпълнява поне втори път. В процеса се извършва по-нататъшно разграничение в статичното разтягане. Пасивното статично разтягане се осъществява и задържа от външна помощ. Това улеснява контрола. В същото време пасивното статично разтягане също се счита за по-неефективно по своя ефект. При активно статично разтягане спортистът първо напряга мускулите. С напредването си той освобождава напрежението и се придвижва директно в позицията си за разтягане.
Рискове, странични ефекти и опасности
Стречинг гимнастиката има предимства особено за спортистите. Небрежното изпълнение на упражненията обаче може да доведе и до дискомфорт. Ако разтягащият стимул е твърде силен, в мускулните влакна се получава свиване, което гарантира, че в мускула няма разкъсване. Това наистина е защитна функция. В същото време ефектът от разтягащата гимнастика е силно нарушен по този начин. В допълнение, внезапното напрежение при разтягане трябва да бъде критикувано. Особено ако се изпълнява с бързо темпо, могат да се получат мускулни наранявания. През повечето време тялото изпраща достатъчно сигнали, които насочват вниманието към претоварването. Ако те се игнорират и разтягането се засилва въпреки по-тежкото болка, хрущял увреждане, както и разкъсване на фибри в областта на мускулите, сухожилия и се появяват връзки. Конструкциите, които вече са били повредени преди упражнението за разтягане, са особено изложени на риск. Тъй като интензивното разтягане след повече от 20 секунди често намалява усещането за болка в тъканите, такива наранявания понякога се развиват незабелязано. Трябва да се избягват интензивни упражнения за разтягане на мускулите, засегнати от болезненост. Така гимнастиката за разтягане е полезно допълнение към тренировките. Въпреки това, за да се избегнат наранявания и болка, мускулите трябва да бъдат добре затоплени и самото упражнение да се изпълнява внимателно.
