Ако смятате, че ски бягането е само за възрастни хора, грешите. Ски бягането прави всички годни и е един от най-ефективните издръжливоста спорт. Без значение дали класически стил или за кънки - ритмичните движения напрягат мускулите и сърдечносъдова система оптимално. Ски бягането не е въпрос на възраст и е един от най-здравословните спортове наоколо. Хубавото при него е, че всеки може да избере правилната скорост и подходящия терен според собствените си изисквания. Независимо дали е бързо плъзгане с изразени удари или по-бавно каране на ски - в зависимост от техниката за бягане и използването на полюс, усилието се дозира по различен начин.
Ползи за здравето
- Ски бягането е изключително поносимо за ставите поради високото си динамично и ниско статично натоварване. Необходим е почти всеки отделен мускул на тялото; в допълнение към краката, особено ръцете и торса.
- Както с всички издръжливоста спорт, редовните тренировки не само укрепват мускулите, но и мастните натрупвания започват да се топят.
- Кръв налягане, сърце скорост и кислород поглъщането в кръвта се повлиява положително.
- Хората с вена проблемите винаги трябва да са сигурни, че се упражняват достатъчно - ски бягането през зимата е идеално.
- Ски бягането е релаксиращо - кой е стресиран и копнее отдих, трябва да опитате веднъж със ски туризъм. Винаги същият ритъм на движение в зимен, тих пейзаж успокоява нерви и изчиства глава отново.
Предпоставка е радостта от ски бягането и достатъчно основно издръжливоста. Астматиците трябва да бъдат внимателни: Поради възможното студ, ски бягането тук се препоръчва само условно. Трябва да се въздържате от работа ако имате студ или грип.
Правилното облекло и ски оборудване
Облеклото трябва да предпазва от студ, така че най-добре е да имате три слоя:
- Слоят върху кожа трябва да изолира и транспортира потта далеч от тялото, за предпочитане чрез така нареченото функционално бельо.
- Междинният слой трябва да бъде направен от памук, вълна или руно.
- Най-външният слой трябва да предпазва от вятър и влага, да е дишащ и да не е прекалено стегнат. С регулируема вентилация отвори на китките, шия, талия и под коленете, можете да се адаптирате добре към атмосферната обстановка.
Капачка и качулка на анорака и ръкавиците също не трябва да липсват. За предпочитане ръкавиците трябва да имат кожена длан, както и без бръчки и да прилепват плътно. Това няма да причини мехури по ръцете. За правилното ски оборудване е най-добре да се консултирате със специалист, тъй като са важни индивидуалните изисквания на бегача. Например, ски оборудването трябва да бъде съобразено с теглото на ски бягащия или дължината на пистата трябва да бъде съобразено с размера и вида на ски бягането.
Не забравяйте: слънчеви очила
За защита на очите се препоръчва носенето слънчеви очила които осигуряват съответната UV защита и същевременно предпазват очите от течение. Внимание: сняг слепота - това също може да бъде предотвратено от слънчеви очила. Сняг слепота (keratoconjunctivitis photoelectrica) причинява дразнене на очите поради силното отражение на слънчевата светлина в снега. Симптомите включват болезнени и раздразнени очи и изключителна чувствителност към светлина. An офталмолог трябва да се консултира за лечение на сняг слепота. Обикновено състояние лекува в рамките на 2 до 3 дни; обаче могат да възникнат трайни повреди.
Съвети за начинаещи и напреднали скиори
- Ако искате да тръгнете по пътеката за ски бягане през зимата, трябва да се подготвите достатъчно. Ски бягането натоварва най-много мускулите на гърба и сърцевината, така че има смисъл да тренирате тези зони поне четири до шест седмици предварително. Добре пригодени са други спорт за издръжливост като ходене или ски гимнастика.
- Начинаещите първо трябва да търсят плосък маршрут. Така че можете да свикнете работа, научете техниката и рискувайте да няма претоварване. Още по-добре е да научите основните техники веднага в курса - така се избягва проникването на грешни или ненужни движения.
- Никой не трябва да започва от нула до сто, но винаги загрявка предварително и разтегнете за предпочитане. Кога разтягане важи: натоварвайте само доколкото дърпането е все още удобно. След това задръжте напрежението за 10 до 20 секунди, освободете и отпуснете. След това опънете отново.
- Спортистите за развлечение трябва да бягат според сърце монитор за скорост, ако е възможно и не настройвайте товара твърде високо. 180 минус възраст е основното правило за максималната стойност на импулса. За начинаещи и неопитни в спорта ски бягане важи: „Вървете само толкова бързо, че все още можете лесно да говорите!“
