Растителни протеини
Джинджифилът не се счита само за универсално приложим в Азия. Преди всичко увеличеното кръв циркулацията в мускулите е важна за доброто изграждане на мускулите. Освен това джинджифилът подпомага разграждането на лактат и по този начин осигурява оптимална регенерация след тренировка.
Тези, които съставят своя хранителен план за натрупване на мускули със соя, могат да очакват 37 грама растителен протеин. Стойността на 84 все още е в много добри граници и освен протеина, соята може да блести и с висока калий съдържание. До 2004 г. кафето все още се смяташе за допинг вещество, но днес то е премахнато от допинг списъка.
Със своята активна съставка кофеин, кафето причинява увеличаване на кръв налягане и по-висока честота на пулса. В резултат на това можете да създадете повече повторения, да се движите по-бързо и да увеличите скоростта си изгаряне на мазнините. Две еспресо преди тренировка могат значително да увеличат представянето.
Едно растение, което е напълно подценено при създаването на хранителен план, е кресонът. Кресът съдържа много желязо и витамин С. Желязото може да намали мускулната умора, а в комбинация със извара, кресонът също може да печели точки с много протеини. Картофите не са само доставчик на въглехидрати, но също така осигуряват увеличаване на биологичната стойност на други храни. Например, ако картофите се ядат с яйца, биологичната стойност на яйцата се увеличава от 100 на 136, така че още повече протеин може да се превърне директно в мускулна маса.
Примерен хранителен план
По-долу е даден пример за хранителен план за човек с тегло 80 кг. За закуска има пълнозърнест хляб, овесени люспи и банан, който ви дава 654 ккал с 18 грама протеин, 126 грама въглехидрати и 9.5 грама мазнини. По време на обяд храната може да включва пуешки гърди, говеждо, яйце, филе от пилешки гърди и картофи.
Това дава на тялото още 610 kcals, 75 грама протеин, 16 грама въглехидрати и 25 грама мазнини. Преди тренировка можете да изпиете черно кафе, за да оптимизирате представянето си. Не е богата на хранителни вещества, но увеличава вашата сърце честота и честота на пулса.След тренировка за изграждане на мускули можете да приемате суроватъчен протеин и декстроза.
тези добавки осигуряват около 720 kcals и съдържат 80 грама протеин, 100 грама въглехидрати и 2.5 грама мазнини. Като цяло, човекът с това диета план ще консумира приблизително 2000 kcals, 180 грама протеини, 240 грама въглехидрати и 36 грама мазнини. Разбира се, възможно е и без диети добавки след тренировка и приемайте хранителните вещества чрез картофи, тестени изделия, говеждо месо, соя, броколи и яйце.
Трябва обаче да внимавате да не се храните твърде монотонно и да внесете някакво разнообразие във вашето диета от време на време. Този примерен хранителен план е предназначен повече за начинаещи и не е представителен за напреднали или най-добрите спортисти, тъй като те трябва да ядат значително повече калории и следователно се нуждаят от повече хранителни вещества.
