Ако искате да увеличите мускулната си маса и да изградите мускули, трябва не само да следвате подходящ план за обучение но също така обърнете внимание на вашите диета. В крайна сметка изграждането на мускули не е толкова ефективно само с тренировки, колкото с комбинация от тренировки и хранителен план. Сега кои храни са особено богати на хранителни вещества и трябва да бъдат включени в хранителния план.
Когато става въпрос за протеини които допринасят значително за изграждането на мускули, яйцата са силните агрегати сред животинските продукти. Тяхната биологична стойност е 100, така че тялото може да превърне това количество протеин в мускулна маса. 100 грама яйца съдържат 12.8% протеин, което също е много добра стойност.
Ако се притеснявате, че ще трябва да ядете яйце всеки ден, можете да бъдете спокойни. Само малка част от холестерол съдържащи се в яйцата постъпва в кръвта, така че можете да ядете едно или две яйца на ден без колебание. Освен яйцата, говеждото месо е също толкова добър доставчик на висококачествен протеин. Биологичната стойност е 92, а в 100 грама говеждо месо има 21.2 грама протеин. Не бива да се прекалява, разбира се, но говеждото може да допринесе голяма част за здравословното и ефективно изграждане на мускулите.
Важни доставчици на протеини
Броколите са силно подценен зеленчук, който съдържа висок дял от калий а също и в съдържанието на витамин С броколите са на преден план. Той надминава портокала с два пъти повече, предотвратява инфекциите и ни поддържа във форма. Киноата е добра алтернатива за вегетарианците, когато става въпрос за прием на протеини.
Освен високо съдържание на протеини на растителна основа, зърното съдържа и лизин и магнезий. Лизинът е важен мускулен градивен елемент и магнезий играе основна роля в мускулната контракция. Папаята не трябва да липсва в добрия хранителен план, защото нейният ензим папаин гарантира, че всички телесни клетки имат достатъчно аминокиселини.
Това гарантира общо фитнес и оптимална регенерация. Рибата тон и сьомгата са два други важни източника на протеини, като и двата съдържат най-малко 22 грама протеин на 100 грама риба. Рибата тон е изключително важна за изграждането на мускули, тъй като биологичната й стойност е над 90. В допълнение към протеини, сьомгата съдържа други важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини A, B1, B6, B12, както и цинк и селен.
