Разтягане
Разтягане играе важна роля в терапията на тенис лакът, тъй като е добра алтернатива на други методи като лепене, превръзка и физиотерапия. Проблемът с a тенис лакът е, наред с други неща, че сухожилия участващите се съкращават, което причинява болка. С помощта на различни разтягане упражнения е възможно да се противодейства на това съкращаване.
Другите цели са да се разхлабят мускулите, да се „направят гъвкави“ и да се удължи сухожилия. Няма смисъл да се обездвижва засегнатата ръка в случай на болка от тенис лакът, тъй като това ще доведе до скъсяване на сухожилия да продължи и евентуално да се влоши. The разтягане упражнения могат да се изпълняват няколко пъти на ден по време на острата фаза.
По-късно е препоръчително да се разтегнете преди и / или след товара. Упражнения за разтягане преди спортна дейност да намали риска от страдание a разкъсани мускулни влакна.
- Вариант на разтягане се извършва по следния начин: Ръката е изпъната лакътната става и вътрешната страна на ръка е обърнат така, че да сочи нагоре или напред.
След това огънете китка и с пръстите на другата ръка натиснете вече огънатата китка назад. Ще почувствате придърпване в ръката си и ръка. Позицията трябва да се задържи 15-30 секунди и след това бавно да се освободи. С течение на времето ще ставате все по-разтегливи, затова се уверете, че не се разтягате твърде много в началото.
- Като алтернатива на това упражнение за разтягане можете също да се обесите на стълб. Важно е да се отбележи, че се държите само с ръце и мускулите на ръцете остават разхлабени.
профилактика
За да се предотврати тенис лакът, важно е да загрявка добре и разтегнете мускулите преди спортни дейности, които биха могли да претоварят ръка, като тенис или бадминтон. Освен това трябва да се избягва едностранно напрежение в ежедневието и професионалния живот, доколкото е възможно.
